如何预防运动中暑

Question

如题所述

Answer 1

出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

中暑后处理方法：

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。

Answer 2

　　中暑的预防
　　(1)高温季节适当休息，初遇高温应适当减小运动量和运动强度；练习强度应从小到大，循环渐进；练习前后应安排准备和整理活动，练习中间可稍微休息。
　　(2)合理安排作息及练习时间，不要在中午阳光强烈时练习，最好在早晨或下午4～5点以后。
　　(3)应选择阴凉通风和安静的场地进行锻炼。
　　(4)穿浅色、舒适、宽松、透气性能良好的服装；若在烈日下活动还应戴白色凉帽。
　　(5)饮食上选择清淡食物，尽量少吃油腻过大的食物，并适当喝些绿豆汤、凉茶、0.1％～0.2％的盐开水；还应尽量避免在身体不佳、患病、饥饿和疲劳时进行强度较大的练习。

Answer 3

平时要坚持在较热的环境中锻炼，逐渐提高身体的耐热能力。在高温炎热季节，应适当调整作息时间，避免在正午时分长时间进行户外运动。在烈日下运动应戴凉帽，穿浅色、宽敞、通风性能良好的运动服。室内运动场应有良好通风、降温设备，馆内人数不宜过多。夏天运动应准备清凉消暑药或低糖含盐饮料。如发现有先兆中暑症状者，应立即停止运动，并及时处理。

详情

官方服务
官方网站

Answer 4

夏天运动一定要准备好中暑宝。在高温难耐时立刻吃中暑宝，马上舒服不会中暑。如果已经中暑，如胸闷、呼吸困难，立刻吃中暑宝，休息一下就好。
急性中暑抢救时间不足20分钟。必须提前准备好。

Answer 5

1 太热就不要练了
2 运动量适度 力度适中
3 准备水海绵或毛巾，需要的时侯用｛参考马拉松或竞走比赛路旁的相关服务｝

参考资料：此回答仅限普通形式的锻炼身体