每天做50个深蹲的效果是什么？

Question

如题所述

Answer 1

简单来说，如果你长期坚持做深蹲，可以锻炼全身的肌肉，增加肌肉稳定性，预防膝盖受伤。还可以促进身体循环及代谢，因此达到减肥、瘦身的功效。

不过，深蹲是一个看似简单确又暗藏许多细节的动作。主要训练下盘肌肉群，在做动作的过程几乎动用到了全身肌群。也许你听说过“深蹲很伤膝盖”，但其实只要你操作正确，其实深蹲反而可以预防膝盖受伤！

深蹲对身体的5好处

1. 促进身体循环、代谢

小腿被称为人体的第二个心脏，因为小腿肩负着将下半身的血液送回上半身的任务，因此锻炼下半身的肌肉，就能促进身体的循环及代谢。

2. 帮助瘦身，燃烧脂肪

最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，而深蹲会动用到许多的肌群，对锻炼肌肉非常有帮助。

3. 平衡身体激素

深蹲会促进身体激素的分泌，如睾丸素和成长激素，其中也会分泌超级荷尔蒙DHEA，强化肌肉。

4. 促进全身肌肉建造

深蹲主要训练下半身的肌肉群，像是股四头、臀大肌等肌群。但因为过程几乎动用到了全身肌群，所以可以锻炼到全身的肌肉并帮助肌肉生长。

5. 预防膝盖伤害

深蹲可以通过增加肌肉的稳定性，来对膝盖关节产生保护作用。

正确的深蹲方式的要点

在站立、下蹲时，都要维持双足站稳在地面上。在下蹲时，要像是坐椅子般，以屁股为发动部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝盖先弯曲。抬头挺胸，让头的位置与脊椎呈直线。重心勿前倾，膝盖不超过脚尖。

深蹲可以有不同深度，但是正确的深蹲至少是要蹲至平行。

注意：深蹲前记得要先暖身、拉筋。下蹲和起身动作都要缓缓进行，且背部不要太弯曲。如果有严重退化性关节炎等关节疾病者、孕妇、经期女性，都不适合做深蹲喔！
最近，日本还出现了一种以深蹲为概念的新式深蹲法“大猩猩深蹲法”，一口气锻炼到下腹、腰部、大腿以及臀部，瘦下半身有明显效果，还能身体提高代谢！

步骤是：

双脚打开与肩同宽，将臀部向后推一点，然后双手放到膝盖前面。想像大猩猩的身姿，可能会很容易理解，悬挂的手不要太宽。缓缓往下蹲，大腿与地面保持平行5秒钟，越熟练后时间也可以慢慢加长。利用下半身的力气抬起腰部，这样为一个回合。至少进行八回，一共三组。

大猩猩下蹲时，大腿会承受沉重的负担，大腿上多余的脂肪被燃烧并变成肌肉，需要花费全身的力气。此外背部也会适度收紧，因为在下蹲时背部也会受压，建议一天可以做到三组。

日本健康网站指出，大猩猩深比起一般下蹲运动，对膝盖和臀部的负担较小，较不需要担心训练过度可能会超负荷，但同时也具有瘦身效果。只是要注意，如果做的过程让膝盖或臀部等关节疼痛，请停止训练。

Answer 2

每天做50个深蹲的效果肯定会非常明显，就比如说可以让我们显得更有韧性，因为深蹲可以锻炼我们的腿部肌肉，就会让我们跳的比以前高，而且也会让我们血液循环非常到位，就会让我的血液循环更加的旺盛。

Answer 3

每天做50个深蹲的效果是非常不错的，做完50个深蹲之后，自己的肚子也会变小一点，然后整个腿也会变得更紧致一点，我觉得是能看见效果的

Answer 4

其实这种深蹲这种是对小腿肌肉或者大腿肌肉，屁股的塑形都是非常好的。这样如果你每天都坚持去做50个左右的话，我觉得过段时间你的小腿肌肉，大腿肌肉就会逐渐发达，而且你的屁股也会有很好的塑型。

Answer 5

50个深蹲，就像你很久没有跑过步，然后突然之间跑步，第2天腿会很酸，下楼梯的时候就想直接跪倒在地上的那种体验，当然就没有运动过，突然之间做这么多，你会上气不接下气。