我是一个普通的中学生身高175cm臂展172cm 我弹跳力很差 只能一只手扒住框 我想在最短的时间内在3米的篮筐上完成一次单手扣篮 请问怎么样才能在短时间内得到快速提升的弹跳力。 如果每天照以上方法坚持运动3个小时的话最短需要多长时间啊!! 请高手解答一下 谢谢!!
无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高,其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱,而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。
所以练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分。
一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长。记住循序渐进,不要太着急,等自己的水平慢慢提高,身体渐渐适应了强度再加大训练量。