糖尿病前期是糖尿病和正常血糖之间的状态，通常以空腹血糖和餐后血糖异常为特征。如果你知道你有糖尿病前期症状，我认为这是不幸中的万幸，因为你可以完成逆转，通过饮食和锻炼把自己的血糖调整为正常。今天要告诉你关于糖尿病前期的饮食和运动。
糖尿病前期的饮食调整和饮食控制原则是什么？
1、适当控制主食量：一般来说，主食应轮换或混合，以提高营养价值。要注意膳食与血糖、尿糖的变化规律，做到稳定病情，做到固定主食。血糖状态波动时，及时调整。要灵活把握，保持体重在标准范围内。
2、控制饮食，绝不是指尽量少吃，因为长期饥饿能量不足，会引起人体自身的消耗，不仅会出现瘦，抵抗力降低，而且会加重糖尿病。因此，糖尿病患者应遵照医生的建议，合理安排每日总热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，以形成自己理想的饮食。
3、吃饭的时间，吃的种类要保持一定的稳定：这里的稳定指的是食用量，避免吃得过多，又指的是吃饭时间，努力让自己吃饭的时间保持一致，这也是很重要的，要控制零食，尽量不吃。
4、忌辛辣食物：糖尿病患者多消谷善饥、烦渴多饮，阴虚为本、燥热为标，而辛辣食物如辣椒、生姜、芥末、胡椒等性质温热，容易加重燥热，因此糖尿病患者应该避免这种香料。
5、远离烟酒：酒精是热的，它会直接干扰身体的能量代谢，加重病情。同时，如果服用酒精，会导致血糖下降，诱发低血糖并影响治疗。此外，乙醇可加速降糖药物的代谢，使其半衰期明显缩短，影响药物疗效。因此，糖尿病前期患者必须避免饮酒。
6、少吃酸性食物：糖尿病患者的体液一般是酸性。谷类、鱼类、肉类等食物中含不含有机酸或含量低、味道尝起来不酸，但是在人体内完全分解后，剩下的主要氯化物、硫磺、磷酸，故称之为酸性食品营养。而胃酸对糖尿病有一定的抑制作用，因此，糖尿病患者饮食中此类食物应少吃，多吃绿叶蔬菜，使液体呈弱碱性，吃生菜对该病有良好疗效，糖尿病前期患者更应该遵照此食用方法。
3种人更容易患糖尿病前期：
由于糖尿病早期没有明显的症状，我们不能通过身体反馈进行自我检查。有三种类型的人容易患糖尿病：
1、有家族史的人
无论是父母一方还是两者都有糖尿病，或者不仅仅有糖尿病，还有高血压、肥胖以及心血管疾病，这些人的后代更容易患糖尿病；
2、40岁以上
是否有遗传背景，糖尿病的风险随着年龄的增长而增加。
3、肥胖的人
肥胖也是一个重要因素，尤其对腹部肥胖的人更是如此。胰岛素抵抗与腹围有关。简单的办法是把腹围控制在身高的1/2以下是最理性的。