40岁是黄金养生期，晨起要注意哪几个习惯？睡前需要坚持哪些习惯？

Question

如题所述

Answer 1

晚上睡觉后，水会随着呼吸、尿液和汗液排出，身体会处于缺水状态。早上醒来后喝一杯水有助于稀释血液，增加血容量，加速全身血液循环，预防心血管疾病。同时，它还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。即使在睡眠中，身体也一直在代谢，代谢废物和消化后的食物残渣将留在肠道中。如果早上不及时排出，必然会导致毒素在体内积聚，产生大量毒素。因此，早上醒来后要做的第一件事就是小便，这可以让人一整天都轻松愉快。

牙齿与身体健康密切相关。通常情况下，只有牙齿数量多、质量好，才能有很强的咀嚼功能。平时，你可以吃各种蔬菜、水果和食物，这可以锻炼你的口语能力。此外，坚持撞击动作可以加强牙齿，延长牙齿的使用寿命。同时，要掌握正确的刷牙方法。每次刷牙时间不得少于三分钟，以确保牙齿的每一侧都能刷牙。

睡前三小时不要吃任何食物，以免增加胃肠道负担，导致肥胖和增加三高疾病的风险。如果你在睡觉前很饿，不妨喝一碗小米粥或一杯牛奶，这不仅可以填饱你的胃，而且其中所含的色氨酸也可以催眠。经理整天到处跑，回家后瘫倒在沙发上，会让人产生强烈的疲劳感。建议睡前用热水泡脚，可以促进下肢血液循环，缓解整天的疲劳感，提高睡眠质量。尤其对中老年人来说，泡脚可以放松身心，延缓大脑衰退。

你可以在睡觉前半小时做10到20个俯卧撑，这可以促进睡眠。保持适度运动会使身体感到轻微疲劳。俯卧撑是低端训练，运动后不会使身体过于兴奋。中度疲劳可以使身体更加放松，使人很快入睡。但是你不能每天做超过50个俯卧撑，否则你会损伤你的关节。睡前饮用150～200毫升水，可补充身体水分，保证一晚饮用。然而，我们必须掌握饮水的时间。我们可以在睡觉前30-60分钟喝水。饮用水可以稀释粘稠的血液，防止血管堵塞。菊花、决明子或蒲公英也可以加入水中，以维持血管，避免心血管疾病。

Answer 2

晨起需要注意喝一杯温开水，能够加快血液的循环，促进肠道的蠕动，晨起还应该排便，促进身体的新陈代谢，还应该保护自己的牙齿；睡觉之前坚持不吃宵夜，睡觉前可以泡脚，睡觉前做俯卧撑，睡觉之前不要喝太多的水，睡觉之前不要玩手机。

Answer 3

早上可以去洗澡，可以去大便，早上起床要慢慢的起，不要猛起，醒后喝一杯凉开水；首先睡前要泡脚，睡前要远离手机，不要吃得太饱，睡前要坚持动一动，这样的话能够练出好身，给皮肤补水锁水，让肌肤保持水润。

Answer 4

我认为在早上起床之前一定要进行排便，在吃饭前喝一杯水，保护自己的牙齿；在睡前一定要坚持不吃夜宵还要泡脚，坚持进行俯卧撑，睡前半小时要喝一杯水。