第1个回答 2022-06-15
过去的几年跑对于我来说是一种爱好。我喜欢下班后一个人跑上40分钟。这段时间是我自己的。从2015年中开始跑步，只参加了一次金鸡湖的半马。后面就再也没参加什么比赛了。再后来调到美国，更是一个人跑着玩。去年的九月份，动了跑全马的念头，这念头一出，马上生根发芽，拦也拦不住！
一. 缘起
去年的九月初与本地华人跑团参加了一个Relay，共计208miles, 约335公里。我们派了两只队伍，一只精英队，一只普通队。精英队的入选条件很简单粗暴，全马330以内。作为首次参加的我自然是在普通队。我们普通队用时31小时跑完。
这次的比赛让我看到了很多跑的很快的人。回来后，觉得自己也该真正练一下。 刚好上海的闪电侠跑群的宋姐要跑2020年3月8号的日本女子马拉松。我就开玩笑地说，要不我在美国找个同样日子的全马，咱们来个隔空东西方跑全马。冯老师也决定和我们一起全马，大家一拍即合！ 说完后，我就在网上狂搜了一番，找到3月7号的Mytle Beach Marathon。果断付了106刀报名费。
二. 计划
报名容易，接下来就是做训练计划。
我这个喜欢从书本里找东西。先上亚马逊找书。经过一番的筛选，我先后买了三本说。第一本是Hansons Marathon Method. 网评很好。又跟本地跑团的老大哥老郭拿了他的全马计划。读完了汉森后，我结合老郭的计划稍微改动了Hanson的。改动的另外一个原因是我距离比赛的时间是25周。大家知道大部分的书都是给的18周计划。我加了7周的打基础。 训练 计划打印出来后，贴在我书房的白板上。然后我在佳明手表里设置各种训练：间歇跑，easy run, tempo run, long run。每种跑步的种类有根据计划设置不同的距离。开始正式实施计划前是一定要知道自己的配速。汉森的计划主要是根据配速来定，基本上不会过多地谈心率。首先要知道自己5K配速，然后根据5K配速找到各种跑的配速。接着将这些配速设定在佳明的手表训练种类里。
我的5K跑了21分多。作为初级跑者，我给自己定了两个目标：一是安全完赛，二是跑进四小时。所以我的目标是首马sub 4.
九月中一切都就绪了，开始了我的计划。 我是一旦定了自己的目标和计划就要严格执行的人。死板啊！
这里稍微讲下汉森的计划。汉森的beginner plan是每周跑六天。周二是间歇，周四是跑tempo, 周日是long run. 这三个部分被汉森称为SOS Workouts。量的增加从每周17K开始，到最多93k每周。 我完全不是被动地执行计划。这样说的原因： 一，我非常期待每次的训练。二，我经常在夜里梦见自己在跑步。三，我每天都要看天气预报，如果是有大雨的情况，我都做梦怎么调整当周的计划。 前三个月的训练非常的完美，每周都是完成或者超出当周计划跑量。下小雨是根本没影响，简直可以说是美容跑。
一月初的时候，不幸的事情发生了。我的右脚大拇指后方的经痛起来，从元旦开始，每一次跑都痛。元月五日，我的计划是28K。一开始还是那个静脉痛，我忍着痛跑。跑到后来每一步都很痛，跑到25K时，我再也坚持不下去了。第一次没有完成计划！ 痛的原因是我的脚拇指外翻，必须要宽版的鞋子。尽管我买的都是4E的，还是有的鞋子磨脚。
我终于遇到了伤痛！ 这次的伤痛我休息了整一个月，每周我都有试着跑，只要有痛，就只能停止。期间我也在不断搜寻着宽版的鞋子。淘了一双HOKA 的clifton 6 宽版，和Brooks Ghost 11 4E. 二月初的时候，我渐渐恢复了跑步。这两双新鞋都通过了测试! 尤其是Ghost，真正的宽版！
二月初，我开始了最后一个月的训练。恢复的第一周，我把量调小了。万幸的是恢复后，脚痛渐渐地离我远去了。练了两周，我就开始taper了。
四. 比赛
终于要比赛了！ 3月6号的中午开车直奔Mytle Beach，全家出动，带上老婆，女儿还有儿子。领完装备后，直奔酒店。晚饭是老婆准备号的凉面，加上自带的辣椒酱，加碳成功！我们还自带了bagel，水果等。
八点多的时候准备睡觉了，临睡前把比赛的服装，号码牌别好。设好3：30am 的闹钟，起来吃bagel。我睡到一点多就醒了，太兴奋了。继续睡吧！两点多再次看表。三点多，起来吃早餐。我居然吃了两了Bagel! 吃完，四点了，继续躺着吧。没想到居然睡着了，一直睡到闹钟5：30 吵醒我。 一家大小洗洗刷刷后出门。开车出去时，居然发现酒店的exit 被拦住了。这时LP过多下车搬栏杆… 开出来后，一个老太太突然跳出来说，你要把栏杆搬回去… 这样一耽搁，等我到达起点附近的停车场已经快七点了。 我慌里慌张地往起点跑，根本没时间热身。跑到起点时，已经7点零2分，开跑2分钟了。还好还是有很多人没过起跑线。 前面三公里人太多了，速度只能在6分左右。反正就权当热身了。三公里后，我的速度提到了5：40，这是我的目标速度！ 就这样你超我赶，人渐渐少了。越来越好跑了！十公里左右，我看到路边的移动厕所有一个是显示无人，赶紧冲过去，一把拉开，马上传来一个女子的尖叫。我说了声“sorry” 落荒而逃。这位姐省了一秒种锁门，浪费我十几秒！ 后来在20K左右终于得到释放了一下自我。
比赛前有个跑友跟我说，真正的马拉松是在30K的时候才开始。听上去是个忠告，我知道后半程是艰难的。所以我的前半程速度一直在5：40 左右。到半马时，发现居然用了1：59。这意味这我下半程必须提速，否则很难在4小时内完成。
理想很丰满，现实却是残酷的。
过了25K后，我发现自己的速度在下滑，左膝盖的腿窝有点痛，右膝盖的前下方也有点痛。26K的时候，我想起训练时的情形，想起了小雨时汗水夹杂着雨水流过脸颊的样子…我开始思考起人生了，人活着为什么！我跑故我在，我觉得自己就是一个机器，迈开一条腿，再迈另一条腿！
27K，我看到旁边的赛者也在努力地跑者，忽然很感动，大家都在努力地朝着自己的目标而奋斗！我不也是嘛！ 28K开始，我发奋了，开始提速！我的配速渐渐提到了5：10。 我忽然想，看看自己从现在起到终点一共能超几个。这样想着，前面的每一个人都成了我的动力。我就跑着，数着，数着跑着。有时候配速达到了4：55. 最后2公里时，我超了快一百人。我决定一定要超过一百个！就这样，憋着劲，配速一直保持在5：15左右。冲刺时，我抄了103个人，从28K时起，我只被一个人超过。
净成绩3：55：46！
五. 后记
跑完了，感觉很爽！跑马是一个身体和精神洗礼的过程，我努力，我做到了。我爱上了这个过程！
下一个比赛在哪里！
一周过去了，我已经制定了自己新的目标和计划！
2020下一个比赛， 全马目标330