很多人因身体健康原因从各种渠道接触到站桩这种特殊的身体调理方式，感觉简单易学，但是开始练习后，总是站不了几分钟就受不了了，怎么回事呢？
其实这是身体的一个自然过渡过程，需要每个人根据自己的体质情况来制定循序渐进的计划，慢慢就可以增加到30分钟以上。
那么导致初学站桩连三分钟都无法坚持的主要原因有如下几个：
一、体质问题
体质虚弱的人，往往表现为有气无力，也就是中医所说的中气不足，这类桩友往往吸气比较短，容易胸闷，需要进行特定方式的训练来改善。体质虚弱的人一开始不要站太久，以5分钟开始练起，练到哪天能觉得5分钟站得很轻松，不觉得累了就可以增加时间了，同时建议增加静坐的方式来增强中气。
二、腿部力量不足
站桩可以说是下肢的运动，因为全部靠腿部的支撑来完成。所以很多初学站桩的桩友一开始都会觉得腿部很累，甚至发抖，这也是正常的生理现象，身体需要有个时间去适应这种锻炼方式，慢慢地腿部力量会越来越大，也就不存在这个问题了。这个原因需要的是通过自己的意志和心态去克服。
三、桩位站得太低
很多人随意调整自己站桩的高低位，也就是膝盖有弯曲度随意调整，这个会影响到整个站桩的效果，当站得太低时，膝盖便会承受很大的重量，时间长了，膝盖很磨损发痛，自然也就站不了多久。
改善的方式是站高位，以微微弯曲即可，可以通过臀部的下坐来带动膝盖的微屈度。
四、姿势问题
大多数自学站桩的桩友都是在网络寻找资料而开始站桩之路，这是非常好的，但由于网络上的资料往往都不会太全面，主要是细节上的，而且也没人帮自己确定姿势是否正确，这是自学站桩最大的问题。
姿势上的错误会很容易造成身体关节的磨损，时间长了，出了反效果。主要问题出在身体重心的错误、膝盖方向的错误、头部的错误、胸和腰的错误多方位造成。
改善的方式是寻找正确的方法并且找人调整。
五、站的时间过长
站桩时间的长短在一定阶段中决定了站桩的效果，如果站的时间过短，火苗刚生起就灭了，自己就生不起火，如果站得时间过长，身体承受不住，自己会觉得累，适得其反，因此，站桩的时间不可过短也不可贪多，以自己身体素质的强弱来决定。
解决的方式是一般以30－60分钟为宜。
六、心神不宁
现代社会生活、工作都比较紧张，很多人压力也很大，导致精神焦虑的也不少，这类人往往表现为内心无法平静，一闭眼就想东想西，而且很乱，不是想单一的事情，而是很多件事会连续地串来串去，这也是抑郁症的开始。
解决这个原因的方式要从个人的修为中去做：对自己，严以律已；对他人，宽以待人；对事情，凡事尽力而为，不留遗憾。
总的来说，练习站桩是个长期的过程，需要循序渐进练习，不可急躁，欲速则不达，适得其反。当然寻找一位自己信得过的站桩老师也是非常必要的
站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来的。什么时候你能从脊椎发出力来，你就上了一层搂。可以这么说，懂得用运脊椎，一般的练家恐怕就都不是对手了。在武术来说，也就算进了一个门槛。手是大树的枝干的梢头，手能有多大力？加上胳膊，力量也大不到那里去，脊椎是大树主干。坐着比较难找出脊椎力量的运用来，尤其对初学者来说。关于脊椎在站桩的调整，前面已说，不再赘述。
站桩时，后脚跟不要吃力，身体重力在脚尖之后的前脚掌上。脚跟是虚的。似踩地非踩地。站着脚麻。身上有些部位不舒服，可能跟站的姿势有关。应该是以舒服为好。 力量过于下坠，时间长了就会不舒服。拳谚云，虚领顶劲，气沉丹田，头顶好像是杂技演员顶着碗水，顶不正了水就要撒，这样头就中正了，头中正了，上面似有个东西向上轻轻牵引，虚虚领着，呼吸的气沉向丹田，五脏六腑才舒服。在站的时候，整个身体有 点飘飘欲仙的感觉。站的时候，身上那个地方不舒适，自己调整到舒适的程度。酸胀麻 ，都算是正常的，但不能太过，尤其是开始的时候，太过说明站姿有些问题。
开始傻站就行，别考虑那么多。傻人才出功夫呢。站得飘飘欲仙，那时再考虑脊椎等问题，才有效果。站桩没几个月，其他都谈不上。
站桩环境幽静为好。尤其在高山之巅，感觉美极了。眼界开阔，胸怀也为之开阔。但这样的条件城市人不长有。夜间在高楼凉台上的感觉也不错。周围视野开阔，夜阑人 静，精神不放自大，天人和一的感觉容易体会。我再说一遍，天人和一，精神放大，是 拳术里非常重要的感觉，对练习力量有不练自得之功，气不练自在，劲不练自长，全在这里面。本回答被网友采纳