跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小 腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手 的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是 体力问题 辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个 简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练 习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力 量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬 腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间 要坚持训练，熟能生巧！ 2、计数跳，不限定时候，但是一定要 跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和 协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑 跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练 跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子 也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒 会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇 绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减 少勾住脚的情况，增加稳定性。
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