哑铃健身 是个很好的选择 因为哑铃的重量有限所以 我们就从次数上面做 开始的时候 每个手做（12个）一组 做满 6组，坚持1周后就可以增加每组的数量或者组数.
或者 就连续做左手右手各35个 每天加各手分别加3个 一直坚持。另外可以从动作上面调整。一种姿势做满 可以试试换另外一种姿势练其他部位的肌肉（补充下饮食一定要跟上，补充蛋白质和水，最好是天天牛奶，多吃清淡的食物，必须补充好食物，不然练习完毕后有可能消耗自身的肌肉。 因为人体是先消耗肌肉后消耗脂肪的。）
或者 就连续做左手右手各35个 每天加各手分别加3个 一直坚持。另外可以从动作上面调整。一种姿势做满 可以试试换另外一种姿势练其他部位的肌肉（补充下饮食一定要跟上，补充蛋白质和水，最好是天天牛奶，多吃清淡的食物，必须补充好食物，不然练习完毕后有可能消耗自身的肌肉。 因为人体是先消耗肌肉后消耗脂肪的。）
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-06-17
健身的方法？没有！贵在坚持吧！经常锻炼就会有肌肉了！另外，哑铃是全能的锻炼器材，可以锻炼身体上的每一个部位！
第2个回答 2012-06-15
最好用30kg以上的哑铃（太轻了练不出效果），因为你现在太过瘦小，就切先用15kg的吧，最好一手一把，练习上抬式和扩展式，建议去健身俱乐部。
第3个回答 2012-06-15
请LZ把邮箱给我，我给你《哑铃30日速成法》。
给你了之后再选为最佳答案怎么样？
给你了之后再选为最佳答案怎么样？
第4个回答 2012-06-17
双手提拉，原地跑，。
第5个回答 2020-10-30
哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等
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