本人今年20 身高183 体重 65 偏瘦
请大哥大姐帮忙规划一套利用哑铃健身方案!<我只有一对10kg的哑铃>
我时间特别充足! 想把身体练的结实!
希望有详细的方案!
我右胸腔的骨头比左胸腔的突出一点就是 两边不一样 是为什么啊`?
谢谢大家了!
哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤(可用盛水的塑料瓶替代)。下面是具体方法:
准备:两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体,每个方向12-14次。
准备:躺在长凳上。双手胸部持哑铃,举哑铃8-12次。
准备:坐在凳子上,两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。
准备:两脚并拢。一手扶墙,另一手把哑铃举过头顶,同时,抬脚后跟,身体向上拔起。每只手8-12次。
准备:躺在长凳上,两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。
准备:两脚齐肩宽,背负哑铃(或杠铃)。下蹲、直立14-16次。
准备:坐在凳子上,两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14-16次。
准备:两脚齐肩宽,两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10-12次。
准备:脚尖站立长方块上,两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。
哑铃是我们大家都很熟悉的健身器材,但是很多人一般都是用它练手臂和胸肌。其实哑铃也可以用来锻炼腹肌哦,今天我们就来了解三个用哑铃锻炼腹肌的动作吧!
哑铃有很多用法,直举,弯举,交叉举,交叉弯举等等