第2个回答 2018-05-08
我选择无糖减肥,无糖减肥就是杜绝一切能够带糖和淀粉的食物,早上一个低脂牛奶50卡路里,中午一根黄瓜16卡路里,二两白水鸡胸肉160卡路里,晚上一根黄瓜16卡路里,一两鸡胸肉80卡路里~下午健身2小时,晚上8点不吃任何东西。
水果是单糖,可以直接转化为葡萄糖,淀粉不能转化为葡萄糖但是遇到双糖就会变成葡萄糖,而葡萄糖变成脂肪又有胰岛素高低的参与。
我晚上一定10点睡觉,保证8小时睡眠,因为小于这个睡眠时间,胃子会分泌饥饿激素刺激神经,那么一天都会很强烈的饥饿感。
晚上8点不吃东西,是因为尿液会影响你睡眠质量,半夜醒了,饥饿会折磨我。
我一米八七,体重93公斤,肌肉含量36公斤,脂肪含量27公斤,我用15天减去11公斤,期间第一个星期有头晕感觉,后面就没有了,每天2小时健身房大强度运动,不做有氧,全器械,现在我用15天减了11公斤,其中4两是肌肉,其他全是脂肪
最后我还有11公斤需要减,我正在这样坚持,希望我的方法能够帮助到你,为你打气!