当心情不好时，你可以尝试以下方法来排遣烦恼：
冥想和深呼吸：尝试冥想或深呼吸练习，让自己平静下来，放松身心，减轻焦虑和烦躁情绪。
运动：进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能释放身体内的紧张情绪，增加快乐激素，改善心情。
欣赏自然：去户外散步，欣赏大自然的美景，与大自然亲近有助于减轻压力和烦恼。
与亲密朋友或家人交流：将你的烦恼与亲密的人分享，倾听他们的理解和支持，有时候倾诉能减轻负担。
阅读或听音乐：读书或听喜欢的音乐，让自己暂时从烦恼中解脱出来，转移注意力。
创作或写日记：用创作的方式表达自己的情感，可以写日记、画画或写诗，释放内心的情绪。
找到解决问题的方法：思考你所面临的问题，并找到解决问题的办法，解决问题会减轻你的烦恼。
规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对心情的改善非常重要。
寻求专业帮助：如果烦恼和负面情绪持续影响生活质量，可以寻求专业心理咨询或心理治疗的帮助。
请注意，每个人的情况不同，因此不同的方法适合不同的人。重要的是找到适合自己的方式来排遣烦恼，关注自己的心理健康同样重要如关注身体健康。如果烦恼和负面情绪持续较长时间，或者影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询或心理治疗的帮助。专业的心理健康专家可以帮助你找到更适合自己的排遣烦恼的方法和解决方案。