中老年人运动的最佳时间是晚上还是早上？

Question

如题所述

Answer 1

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和 运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生 运动损伤的概率大。

　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。

　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼， 就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供 能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技 能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能 放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

　　无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

　　运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定 的量。有一种“三个三”的说法。第一个“三”，就是每星期必须坚持三次身体锻炼;第二个“三”，每次运动的时间应该在30分钟以上;第三个“三”，每次锻 炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体 里积累的过多脂肪的作用。

Answer 2

咱是非专业的，所以回答也并非专业，权当参考吧~

从客观规律来看，下午晚上锻炼比较符合人体运动规律。

比如，早晨起床以后都会感到浑身比较紧，筋骨还没拉伸开。想必大家在生活中都有切身体会，早上弯腰、下蹲都比较费劲，而晚上则大家的身体则松快得多，做一些动作也相对容易得多（其实可做个小实验，早上大家起床后绷直双腿，用手去尽量触碰地面感觉一下；下午或晚上再试一次感受感受，与早上的感觉一对比就明白了）。而且上午人体筋骨没有活动开的话，运动时也相对容易造成肌腱、肌肉、关节等部位的受伤。

这也就是为什么体育比赛在下午和晚上多，上午则非常少的原因。拿足球比赛来举例，在世界范围内晚上比赛的不在少数，上午则几乎没有。足球运动员平时训练也多在上午进行小幅度如跑步、传接球、射门等练习；而下午进行大强度体力、对抗、模拟比赛等训练。

早上空气好还是晚上空气好咱不清楚，不过刨除空气因素，运动锻炼的时间最好是下午和晚上，一是符合人体运动规律，二是不易受伤，个人的意见是无论老年人还是年轻人都选择这个时间段^^本回答被网友采纳

Answer 3

一天当中最佳运动时间应该是下午四点到七点之间

Answer 4

早上，晚上运动对于减肥的人来说比较有效，早上运动促进身体的新陈代谢

Answer 5

晚上空气比早上的新鲜，晚上小运动量的运动有助睡眠