瘦人如何锻炼增肥

Question

如题所述

Answer 1

只是增肥（脂肪）多吃不动就可以了，如果是想要变强壮可以参考下面方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

人瘦的原因有很多 有的人吃什么，吃多少也不胖，有的人和水也胖，这和体质有关系 还有自身的消化系统 胃肠功能都息息相关 不知道你是属于哪一种 如果是胃肠功能吸收不好那就从饮食着手把胃肠调理好之后才能达到增肥的效果 如果是天生的也就是说遗传的话 那么光靠饮食来改变是很难的，所以我建议您在吃好的同时多运动运动，注意做些无氧运动，如杠铃，俯卧撑等等，多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶，牛肉，相信你会慢慢的胖起来，加油。本回答被提问者采纳

Answer 3

练拳击，跆拳道