怎样练立定跳远和实心球六年级立定跳远差10cm及格，实心球差1.5m及格

如题所述

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第1个回答 2012-05-23

立定跳远比的是弹跳的高度和水平距离，弹跳的时候要尽量地用上腰部力量，练习的时候腰部不酸，只能说明你没用上劲了，还有身体要尽量地前倾，起跳时手的摆臂和你的脚要协调，起跳时让手刚好从最高点向下摆（个人意见，仅供参考）立定跳远空间很大，提升速度也快，没事的哈

第2个回答 2012-05-23

主要是练腿部和腰部力量。。立定跳远方法很重要。可以问问体育老师。本回答被提问者和网友采纳

第3个回答 2012-05-22

立卧撑、蛙跳、跪跳起、跳上高台、负重深蹲

第4个回答 2012-05-21

蛙跳~ 和杠铃

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怎么提高实心球和立定跳远的成绩答：1、出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。2、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的...

如何在提高立定跳远,短跑和扔实心球的成绩答：1、保持良好的心态。短跑比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。2、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现...

快中考体育了,怎么练立定跳远和实心球?答：实心球：实心球主要靠腰腹力量，可以每天做仰卧起坐、背翘练习（在半米多高的台阶或床沿边练习，要只有腰以下着地，各30个/组*3~4组）。实心球的技巧主要是掷前往后倒，掷时注意高度（可以场地附近的高楼楼顶为目标投掷）。参考资料：我以前立定跳远只有1.7m多，经过半年练习现在已经有2.05m了。这...

立定跳远和实心球不及格怎么办答：立定跳注意重心起来，收腿，把臂摆起来，不要一味的想往前走这样效果反而会不好，要往前上方跳实心球注意往前上方抛出去，要注意用力的次序和要领这些老师会讲得！注意这些问题、每天加紧练习，祝你好运阿！

实心球和立定跳远成绩太差答：如果觉得腰部不好发力,可以采用双膝跪地的投法先练习,主要体会腰部发力然后再练习单膝跪地投,最后站立投出手速度一定要快,出手角度一定要高一点,这是两个关键因素再配合得练一些上肢力量,比如俯卧撑等相信你在实心球上会有所进步立定跳远只要你每天做几组向上跳,蹲跳起等最好每组40 每次3组间歇短一点立定跳远也是...

如何锻炼投实心球和立定跳远?答：腰的扭力这个比较难训练``时间也比较常``不过还是建议（仰卧起做）你一天做3组每组30下还有一点是最重要的``如果你是移动投掷的话``你要注意中心不要放的太高``因为中心高了很容易站不稳或者没有登力 立定跳远主要有两点 1.腿部爆发力 2.腰部力量腿部爆发力，腰部力量都可以参照上面铅球的训练...

如何短时间内提高立定跳远和实心球答：应该是 实心球 标准也就是一般人应该可以扔6M，要很快扔到8M ，很好练，首先你要每天锻炼最少两个小时，多做臂力如举杠铃等...最重要的你的身体素质要全面进步，做深蹲增加腿部力量，如过你没有训练器材，那就在家没天做俯卧撑，我建议你20个一组，没天坚持做10组，如果有的话那更好。你应该多看...

怎样才能在立定跳远和实心球上取得好成绩答：要加强腿部力量可以去长跑或者不跑坡和跑楼梯要是有条件的话和一去蹲杠铃手臂力量和腰部力量就是要自己平时多玩下子篮球多做仰卧起坐和俯卧撑就是这么简单最主要是要自己坚持要相信自己恩~~相信自己

怎么练习实心球和立定跳远,求技巧!答：立定跳远：1首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动...

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