中学生的实心球、立定跳远及格的要领、

Question

初中女生的、
立跳要超过1.65米、
实心球要超过5米、
希望 学哥学姐 或是有经验的、
指导下下。

列如，动作幅度 要领、
还有平时 需要的一下 速成训练，
（有帮助的，）

Answer 1

实心球：实心球的要诀是超越器械。所谓超越器械的意思就是身体要形成反弓形，发力时，身体要完全超过实心球所在平面的位置。
1、原地投掷实心球：双脚前后开立，持球举过头顶，手臂尽量不要弯曲，挺出身体形成反弓形（重心保持不要后移），到极限位置后立即用力收腹，依靠腰腹力量带动手臂向前挥动，球出手之前手臂绷紧尽量不要弯曲，向上45度角以上投掷出手即可。
2、上步投掷实心球：距标线一步站立，举球挺身上步，形成如同原地投掷实心球的动作。球相对于地面不动，把球举起后想象球就像固定在空中一样，身体自然前顶形成反弓形，依靠上步的反作用力猛力收腹带动手臂前挥，手臂绷紧不要弯曲，向上45度以上出手。
要点：投掷实心球时，球不要放到后脑勺的位置，手臂只能有适度弯曲但尽量绷紧。发力是靠腰腹而不是靠肩臂。训练时先不要注意远度，先挺成反弓形，绷紧手臂，用腰腹发力体会腰腹力量，不要使用手臂力量。等会使用腰腹了再结合动作。

立定跳远：
双脚开立与肩同宽（其实只要开立就行，自己觉得舒服就行），深蹲两下感受一下大腿肌肉的力量。双臂向上摆动至最高同时站直身体，双手后摆至极限同时下蹲至大腿感觉最容易发力的位置，双手上摆牵引身体向上纵跳，空中由双手上摆牵引展体，在最高点滞空形成反弓形最佳。反弓形后发力收腹。双脚前伸。
要点：预备式双脚开立便于保持重心，双脚并拢会使你发力歪斜或因保持重心而浪费你一部分力量。发力的角度是尽量向上纵跳，关键中的关键是展体动作，所以没有纵跳高度就没有展体动作，肯定就没有远度。自己练习时，先不要发力求远，轻轻发力向上纵跳，空中展体（如果实在能力有限不能展体反弓就尽量展开打直身体）然后收腹往前，先多体会一会动作，再慢慢加力，进行发力练习。

Answer 2

立定跳远其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。本回答被网友采纳

Answer 3

立定跳远其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

Answer 4

每个人的状况不同铅球其实如果掌握了技巧，投远应该不成问题投铅球是要把铅球推出去，用巧劲而不是蛮力记得投的时候胳膊肘要太高点，然后如果你是用右手投铅球的话，那你的右脚要发力，右脚微弯曲，要把左脚拿开还能站稳的感觉投铅球的时候要把铅球上抛一点，这样落地才会比较远跳远是我强项啊，我立定跳2.67的样子哦。跳远的时候要腾起来，脚尽量往前送，不过这个要注意啦，有可能屁股着地，这样分就不高咯不过中考是六月分，现在练腿部力量你应该还能来得及的每天跑步热身之后把腿拉一下，我们专业的说法就是拉韧带，韧带拉得比较松会比较容易跳远，对跑步也有帮助然后你可以买个沙袋绑在脚踝处慢跑，刚开始可能腿会疼，不过过段时间就会好的还可以常常做蛙跳

Answer 5

立定跳的时候 要站直 跳直线，
实心球么..动作规范 向后 再使劲 努力的往前投

中考前 来找我吧， 我可以help 一下你

因为 这两个 我差不多可以拿满分