什么坚果吃了降血脂呢？吃多少才有用呢？

Question

什么坚果吃了降血脂呢？吃多少才有用呢？

Answer 1

坚果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杳仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、葵花子、南瓜子等。每天摄入坚果28克与几乎不摄入坚果的人群，比较可以使心脑血管疾病发生风险降低28%，另外适量摄入坚果，能够帮助改善血脂异常，主要是降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。
但这并不代表摄入越多就是越好，应该控制好摄入量，因为坚果也是高热量的食物所以合理补充到人体才算是有益处。
但很多人群对吃这方面量的控制是不准确的，自认为选择含有温和成分的纳豆红曲更好些，其中红心瓶舒百宁就不错，有效的辅助降血脂。其实调节血脂是一方面，但在食物补充中切记也要做好营养均衡才好。

Answer 2

花生、核桃仁以及松子对降血脂效果好。花生富含脂肪酸、胆碱、卵磷脂和其他营养素，有助于胆固醇的分解和排泄。花生还富含植物甾醇，可以提高人体的高密度脂蛋白，减少人体对低密度脂蛋白的吸收。一些坚果可以帮助减少脂肪，比如核桃仁，核桃仁含有不饱和脂肪酸，可减少肠道对胆固醇的吸收，促进肝脏内源性胆固醇的降解，并将其排出体外，从而降低胆固醇。