如何2个月瘦20斤？

Question

如题所述

Answer 1

肖杨是我的一个同事，喜爱美食，身材却很胖，他向我提了一个要求，希望我写一篇教他如何减肥的文章。

看着他无法用瘦形容的身材，我爽快地答应了。

我曾经也是一个胖子，体重达到了110斤，但在2个月内，我成功减掉了20斤。

下面我将以己为例，把自己完美瘦身的秘诀分享给他和大家。

那是高三下学期，学业很紧张，每天晚上都要上晚自习到10点多，回家以后还要写作业，妈妈看我很辛苦，隔三差五地就会做各种好吃的东西，变着花样的送到我手上，仿佛我吃得越好，就越有机会考上好大学。那段时间，我是最幸福的，可以吃到各种美味，而且不需要提供理由，可以放开地、肆意地想怎么吃就怎么吃，结果是成绩没怎么上去，体重倒是成直线上升。

但我一直没有成为一个胖子的烦恼，高考前进行体检，当看到报告单上显示体重110斤，我也只是被这个数字惊到了，并没有感到很痛苦。身边的人也都对我很善良，没有人说你胖了。所以我的心态一直很平和。

我从来没有嚷嚷着我要减肥，我也从来没有把减肥列为一件事或者一个目标。

高考结束后，好吃的美食当然没有了，生活开始变得规律，每天早上7点起床，走十几分钟路去二环路买早餐，然后回家看书，中午睡午觉，下午和老爸切磋一下棋艺或者追剧、看小说，晚上一家人去江边散步，10点之前准时睡觉，坚持不吃宵夜。

就这样，我很愉快地度过了那段我最肥胖的日子，不到2个月，恢复了四肢纤细的身材。

没有生不如死的节食，也没有大汗淋漓的剧烈运动。

如果让我总结我的减肥，不，应该说瘦身经验，我觉得是“让生活变得有规律。”

1.作息规律

早上跟着太阳一起起床，晚上早点休息。

2.三餐规律

按时吃三餐，吃饱7分，留3分，多吃蔬菜少吃肉，晚上不吃宵夜，除非饿得头昏眼花。

3.运动规律

早起后和晚睡前还有吃饭半小时后，最好适当运动，不必纠结多长时间，做什么运动，一切按自己喜欢的来，比如我喜欢走路，可以走1-2个小时，不用中场休息。

那么怎样让生活有规律？

坚持。

我知道当我说出这个词的时候，肖杨估计会对我翻白眼，很多人也会不屑一顾，谁TMD的不知道这个，你说得简单，做起来有多难。

可这就是答案。

后来肖杨问我，你写的减肥方法会对我有用吗？

我猜测你已经想到我会写什么，你是在问我有没有捷径可行？

我想告诉你还有所有努力减肥的奋斗者――生活从来没有捷径，减肥也是如此，至少从古至今，我没有听说过走捷径成功的案例，如果你有，那恭喜你，祝你早日瘦身成功。

十几年前，有一款减肥产品叫大印象减肥茶，宣传喝了它，就可以轻轻松松一个月瘦20-30斤，许多胖纸像看到了救星，不惜花重金购买，我同学的妈妈也中招了，可你知道喝了它会怎样吗？像喝了泻药一样，拉肚子。许多人说这哪是减肥呀，简直是找自虐呢。

锤子科技创始人罗永浩，他曾经也是一个胖子。他有过十几次的减肥经历，试过节食、锻炼、气功和几乎所有流行过的药物，可都失败了，甚至还食食用了在西方严禁非处方使用的芬氟拉明，怀疑自己没有小时候开朗就是误用它造成的，因为它减肥的原理竟然是通过使人情绪低落从而降低食欲。

由此而知，减肥没有捷径，如果有，那你需要付出不平等的代价。

昨天我在罗永浩写给俞敏洪的一封信《不适合以常理判断》看到两句话：

1.胖子的痛苦永远不值得同情（除了是因为病理或基因导致），因为他们胖通常是因为缺乏坚强的意志。

2.我认真地考虑自己可能即将结束的生命里有什么未了的心愿，结果发现只有减肥。从我有记忆以来我就是个痛苦的胖子，因为胖，我甚至不得不隐藏我性格里比较敏感忧郁的一面，因为胖子通常被大众潜意识里不由分说地认为应该嘻嘻哈哈，应该性情开朗。

第一句我想送给所有想要、将要半途而废的减肥者们，希望这样残酷的话语能激励你们坚持下去。

第二句让我了解了一个胖子的痛苦，由此我想到了肖杨，他是一个热爱美食的人，会因为胖而节食吗？

那他看着美食会怎样痛苦地纠结要不要吃？

我想告诉他以及像他这样的人：

当你跟我谈论美食的时候，你是最有自信的，整个人像在发光。

你不必节食。反而食物可以帮你更好地减肥。

生菜：有消除多余脂肪的作用

姬菇：常食姬菇改善人体的新陈代谢，增强体质

红薯片：有抗癌、保护心脏、减肥、美容等功效,有“长寿食品”美誉

菠菜：青菜中的营养模范生，通肠导便

麻辣肉片：健脾开胃，可调理营养不良

金针菇：缓解疲劳、抑制癌细胞、提高身体免疫力

老三麻辣烫：食材丰富，涵盖人体所需的大部分营养素，维持膳食平衡。

最后衷心祝愿每个在减肥路上的奋斗者们早日瘦身成功！

Answer 2

主要看你现在有多高多重，如果身高在1米75以下，体重如果现在超过150斤，是有可能在两个月内瘦20斤的。如果身高体重符合标准，不来就不胖，那么就没有必要减肥，也很难瘦下来。
人之所以胖是因为摄入的热量多，消耗的热量少。换句话来说就是吃的多，运动少。
所以减肥首先控制饮食，坚持每天早上一个煮鸡蛋，一小片面包，中午两根黄瓜或者西红柿，晚上一小碗燕麦片粥。坚决拒绝可乐等高热量饮料，不吃油炸食品。
每天坚持运动，踢腿，慢跑，骑自行车，游泳等消耗量大。
每天坚持下来，一周应该可以减十斤左右。
饿了就吃掉水分大含糖量少的水果。或者喝水。
最多吃八成饱。

Answer 3

要想俩个月减掉二十斤肉肉，每天必须燃烧掉一百八十五克的卡路里。每小时强力运动消耗八十克卡路里，一天最少加强锻炼俩个半小时从能减掉一百八十五克小肉肉，这样坚持锻炼俩个月就能减掉二十斤肉肉，坚持吧！加油！

Answer 4

要想在2个月瘦20斤，这么暴瘦肯定是要付出很大毅力的吧。首先估计就是要节食，只有节省才能这么快瘦下去，但节食的危害也不言而喻，但是要靠运动，那是循序渐进式的，也不会有如此快的效果吧。但从健康角度来说还是提倡运动健身来达到减肥塑身的效果。

我以前有个同学就是很胖，她本就属于易胖体质，减来减去似乎也见效不大，但突然有一次见到她，真是瘦了不止一圈，估计减了30斤都有。问她才知道，她下决心减肥，就是靠节食，平时就中午吃一点饭，还要加大工作量，干得多吃得少，一切零食都戒了。但她告诉我，这样下来瘦是瘦了身体很差，有次差点晕倒在单位，经常感觉自己饿得轻飘飘的。但女性都是爱美的，看到自己目前的状态，就觉得一切都是值得的。然后有几年没见她了，再见她时发现她又恢复了原样。原来这节食减肥就是一旦你恢复了正常饮食，很容易反弹复胖的。

其实让自己慢慢的健康的瘦下来才是真正科学的。快速减下来，还会引起皮肤松弛长皱纹。只要生活中平时注意是不难做到的。首先一日三餐一定要吃，但要吃得科学，早上以蔬菜，水果，牛奶，粥，鸡蛋等为主，要清淡，避免油炸食物，早起前最好先喝一杯温水，然后过半小时再吃饭。午餐要营养但也要避免油腻高脂肪食物。最好是牛肉，鸡胸肉配上蔬菜。晚餐一定要记得少吃，水果也不宜多吃，因为很多水果含糖分高，也是易长胖的。管住了嘴，接下来就是要迈开腿，可以选择跑步，步行上下班，饭后快走，报健身班锻炼等方式，这样长期坚持下去，你就会发现自己已经又瘦又美了。

午餐要营养但也要避免油腻高脂肪食物。最好是牛肉，鸡胸肉配上蔬菜。晚餐一定要记得少吃，水果也不易多吃，因为很多水果含糖分高，也是易长胖的。管住了嘴，接下来就是要迈开腿，可以选择跑步，步行上下班，饭后快走，报健身班锻炼等方式，这样长期坚持下去，你就会发现自己已经又瘦又美了。

Answer 5

瘦身在大家的认识里都觉得，瘦下来20斤一定得很久，但其实不然，慢速减肥是健康的减肥，但是我想跟大家说的是，在一定的时间内瘦下来，并维持才是更重要的。在2个月的时间里瘦身20斤，虽然有难度但觉得是可以完成的，因为我本人就是在2个月内瘦身20斤，所以良心推荐给大家我的方法。

首先饮食上的控制是十分重要的，因为之前的一年大吃大喝胖了不少，决定下决心减肥。我试过运动减肥，但是每天都正常吃，不注意饮食控制，真的是难以达到瘦身的目的，因为顶多就是消耗你每天摄入的卡路里，就知识维持你现有的体重而已，瘦身是达不到的。所以在饮食上的话，早餐要吃饱，中餐的话可以从每顿六七分饱开始，不要吃得太饱。晚上就不建议吃或者吃太多，但健身之前的话还是要吃晚饭，可以用其他的低热量的水果代替，例如火龙果，香蕉等。

其次就是运动，运动是绝对不可以少的，你可以每天跑30-40分钟都行。想要瘦下来，运动减肥才是最健康的。每天消耗一定的卡路里才能达到瘦身的目的。另外，健身是让身体的线条会变得更加好看，也是会让身体变得更加紧实，更加健康。

最重要的饮食上还有一点，那就是切忌零食，零食等高热量食物。这些是减肥的最大杀手，因此当你决定瘦身减肥的时候，就一定要克制住自己。管住嘴，迈开腿，瘦身20斤你也可以做到！

Answer 6

我是一个减肥成功人士，以前最胖的时候体重高达195斤！最后在三个月的努力下最终恢复到了145斤的幅度。在这里我分享一下我的瘦身经历。

在减肥之前，我参考了大量的减肥意见，考虑到由于一下子跑步的强度可能我无法适应，最后选出最适合自己的减肥方案----骑车加上严格控制饮食。第一次出车的时候，我骑了大概6公里，就气喘吁吁的不行的，但是我知道，要想成功减掉身上的多余脂肪，最起码一次也要骑上20公里才会有效果，所以只有咬牙的坚持下去。经过一个星期的努力，终于突破了单次骑行20公里的第一个瓶颈！

而第一个星期，我意外的收获到体重竟然悄悄的降了5斤！这对于我来说是个极大的鼓舞，在下面的日子里，更加一发不可收拾，每天专门挑太阳最猛的时候去疯狂的骑行，一个月下来，体重猛降了20斤！而骑行成绩也提高到了单次40公里。在疯狂的骑行减肥中，还有一个必须要遵守的规则就是，管住嘴！

这个时候如果因为骑行的劳累而贪吃，其实是很容易会反弹的，甚至会比之前还要重，因为体重只是刚刚降下来，身体还没有适应新的体重。在这疯狂的三个月中，我大部分的能量储备都来自于丰富的早餐！而午饭基本上就是水果，晚饭还是水果，只要肚子里面有货，那就可以了。坚持再坚持，三个月过去，我完成了从195~~145的瘦身壮举。