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要想在2个月瘦20斤,这么暴瘦肯定是要付出很大毅力的吧。首先估计就是要节食,只有节省才能这么快瘦下去,但节食的危害也不言而喻,但是要靠运动,那是循序渐进式的,也不会有如此快的效果吧。但从健康角度来说还是提倡运动健身来达到减肥塑身的效果。
我以前有个同学就是很胖,她本就属于易胖体质,减来减去似乎也见效不大,但突然有一次见到她,真是瘦了不止一圈,估计减了30斤都有。问她才知道,她下决心减肥,就是靠节食,平时就中午吃一点饭,还要加大工作量,干得多吃得少,一切零食都戒了。但她告诉我,这样下来瘦是瘦了身体很差,有次差点晕倒在单位,经常感觉自己饿得轻飘飘的。但女性都是爱美的,看到自己目前的状态,就觉得一切都是值得的。然后有几年没见她了,再见她时发现她又恢复了原样。原来这节食减肥就是一旦你恢复了正常饮食,很容易反弹复胖的。
其实让自己慢慢的健康的瘦下来才是真正科学的。快速减下来,还会引起皮肤松弛长皱纹。只要生活中平时注意是不难做到的。首先一日三餐一定要吃,但要吃得科学,早上以蔬菜,水果,牛奶,粥,鸡蛋等为主,要清淡,避免油炸食物,早起前最好先喝一杯温水,然后过半小时再吃饭。午餐要营养但也要避免油腻高脂肪食物。最好是牛肉,鸡胸肉配上蔬菜。晚餐一定要记得少吃,水果也不宜多吃,因为很多水果含糖分高,也是易长胖的。管住了嘴,接下来就是要迈开腿,可以选择跑步,步行上下班,饭后快走,报健身班锻炼等方式,这样长期坚持下去,你就会发现自己已经又瘦又美了。
午餐要营养但也要避免油腻高脂肪食物。最好是牛肉,鸡胸肉配上蔬菜。晚餐一定要记得少吃,水果也不易多吃,因为很多水果含糖分高,也是易长胖的。管住了嘴,接下来就是要迈开腿,可以选择跑步,步行上下班,饭后快走,报健身班锻炼等方式,这样长期坚持下去,你就会发现自己已经又瘦又美了。
瘦身在大家的认识里都觉得,瘦下来20斤一定得很久,但其实不然,慢速减肥是健康的减肥,但是我想跟大家说的是,在一定的时间内瘦下来,并维持才是更重要的。在2个月的时间里瘦身20斤,虽然有难度但觉得是可以完成的,因为我本人就是在2个月内瘦身20斤,所以良心推荐给大家我的方法。
首先饮食上的控制是十分重要的,因为之前的一年大吃大喝胖了不少,决定下决心减肥。我试过运动减肥,但是每天都正常吃,不注意饮食控制,真的是难以达到瘦身的目的,因为顶多就是消耗你每天摄入的卡路里,就知识维持你现有的体重而已,瘦身是达不到的。所以在饮食上的话,早餐要吃饱,中餐的话可以从每顿六七分饱开始,不要吃得太饱。晚上就不建议吃或者吃太多,但健身之前的话还是要吃晚饭,可以用其他的低热量的水果代替,例如火龙果,香蕉等。
其次就是运动,运动是绝对不可以少的,你可以每天跑30-40分钟都行。想要瘦下来,运动减肥才是最健康的。每天消耗一定的卡路里才能达到瘦身的目的。另外,健身是让身体的线条会变得更加好看,也是会让身体变得更加紧实,更加健康。
最重要的饮食上还有一点,那就是切忌零食,零食等高热量食物。这些是减肥的最大杀手,因此当你决定瘦身减肥的时候,就一定要克制住自己。管住嘴,迈开腿,瘦身20斤你也可以做到!
我是一个减肥成功人士,以前最胖的时候体重高达195斤!最后在三个月的努力下最终恢复到了145斤的幅度。在这里我分享一下我的瘦身经历。
在减肥之前,我参考了大量的减肥意见,考虑到由于一下子跑步的强度可能我无法适应,最后选出最适合自己的减肥方案----骑车加上严格控制饮食。第一次出车的时候,我骑了大概6公里,就气喘吁吁的不行的,但是我知道,要想成功减掉身上的多余脂肪,最起码一次也要骑上20公里才会有效果,所以只有咬牙的坚持下去。经过一个星期的努力,终于突破了单次骑行20公里的第一个瓶颈!
而第一个星期,我意外的收获到体重竟然悄悄的降了5斤!这对于我来说是个极大的鼓舞,在下面的日子里,更加一发不可收拾,每天专门挑太阳最猛的时候去疯狂的骑行,一个月下来,体重猛降了20斤!而骑行成绩也提高到了单次40公里。在疯狂的骑行减肥中,还有一个必须要遵守的规则就是,管住嘴!
这个时候如果因为骑行的劳累而贪吃,其实是很容易会反弹的,甚至会比之前还要重,因为体重只是刚刚降下来,身体还没有适应新的体重。在这疯狂的三个月中,我大部分的能量储备都来自于丰富的早餐!而午饭基本上就是水果,晚饭还是水果,只要肚子里面有货,那就可以了。坚持再坚持,三个月过去,我完成了从195~~145的瘦身壮举。