我15岁，腹肌有时候不明显，我104斤，每天600个仰卧起坐，300个俯卧撑，还有横叉压腿，可是

Question

腹肌总是有时候不明显，尤其是最上面两块，连在一起的，出不来，感觉好像是肋骨面太大了，还有胸肌的问题，为什么很多人不训练胸肌也很大，而我的虽然小但是结实，不能变大，怎么练才能拥有即结实又美观的肌肉！？

Answer 1

这个跟你的日常食物结构、年龄段（15岁）、训练周期都有直接的关系。
健身与健美还是有根本区别的，健美玩得的体魄体型，而健身还是以健康为先。

15岁，通常说还是长身体的时候，不建议脑子发热去崇拜肌肉，如果你要问为什么，简单一句话，你不见每一个练体操的个体都长不高么！想长肌肉重点是做力量训练，而力量训练势必会影响到你的骨骼生长。

还有你那300个俯卧撑，(得力于你身体轻）对于成年人来讲，局部每天如此有点过量。你可知肌肉是在休息时生长的的（肌肉为了适应力量训练而增生）

小伙子：听我一句话先，先营养跟上，长个子长脑子为先，别老瞅着成年人的肌肉，他们是年龄到了瘦也瘦不下去。

我不想指导你太多专业的还真是怕你伤到身体，到时候我有负罪感。
如果你过了20岁，还是现在的症状的话~~~咳！增点蛋白粉立马奇效！追问

我知道单追求肌肉没用，我打算练武，有了肌肉才能锻炼关键部位的爆发力啊

追答

我是河南人，自小家乡就有练武的传统，小时候在农村每天都练拳，但大部分练的都是些套路（现在我们称“架子”）和形体。初中我体质一直不错，高中又直接进了校田径队，每天保持着训练，每周一次“上量”（超出自身体重的两倍的杠铃）刺激体能潜力。每个季度的比赛总能拿个名次，除了正常的训练费还能领点奖金。年轻没觉得不妥，高三毕业时腰椎判“隐性脊椎裂”（慢性腰疼，约过35岁才能闭合）左腿就骨质增生了，弯不得，上厕所都带把凳子，大一那年物理治疗之前，一腿粗一腿细的（现在正常）。现在的生活，只能睡硬床，软床醒来会腰疼，婚后用硬床垫，睡久了还是会腰疼。

话说多，很庆幸你在坐等答案！听我的劝：未成年别搞力量训练！

Answer 2

腹肌不明显只能是体脂厚，15%以上体脂再怎么练也没腹肌，去健身房查查体脂，15%以上就做有氧，每天600个我很怀疑你的完成度是否达标……
胸肌是因为胸型决定的，锻炼只能帮助你在原有基础上提升罢了，胸分上胸、中胸，下胸
可以的话分开锻炼，同时做飞鸟可以提升胸肌面积
想全面锻炼就分胸、背、肩、二头、三头、臀、大腿、小腿，腰腹，分开锻炼
光仰卧起坐和俯卧撑只能练到腹肌、三头、胸和肩膀，其他部分都连不到
15岁不推荐大分量的训练，因为骨骼还没长全，最好以自重训练为主
P.S：刚看了下你追问的，如果你想练武
练武不练腿，到老一身空，你最好把腿和腰的训练加进去
（腰和腹不是一个部位）
然后训练以整体爆发训练为主，我可以负责任的说，基本上练武的肌肉都不如专业搞健美的好看
因此你到底是追求什么，请想好再决定方向

Answer 3

现在不建议练

Answer 4

宽幅俯卧撑，十二个为一组，做三组，中间间隔30秒。