我做俯卧撑只能做5个而且不标准怎么办？

Question

我做俯卧撑只能做5个而且不标准怎么办？我16身高170 重55公斤 很馊。。我想锻炼 也想学跑酷 倒立 但是我俯卧撑连5个标准的都做不到怎么办啊 其他地方比如抬东西还有点力气。。

Answer 1

　　本人西直门跑酷队的~
　　跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等
　　然后是速度 多联系间接冲刺跑
　　再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
　　配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
　　方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
　　这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
　　跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.

Answer 2

呵呵，俯卧撑的做法很多，没有什么标准和不标准的，只有规范和不规范的。
1，低强度俯卧撑，双手支撑身体，膝盖着地，这样强度会低很多，每次锻炼要达到力竭。做5~8组就好。组数因人而异、尽力就好
2，中强度俯卧撑，也就是很常见的俯卧撑，当低强度的可以每组做到30的时候，可以换标准的了，平地一趴。脚尖着地，做吧，数量20~30, 每天4~7组，间歇2分钟
3，高强度俯卧撑，中强度的基础上，在背肩部加重。可以加沙袋，背包，等等，自己想。（尽量不要集中放在腰眼附近。避免对腹部压力太大，手臂压力减小），每次4~6组，每组15~25就好，
注意。运动后半个小时吃点蛋白质食物，和水
方法的话。可以找视频。图片，文章

Answer 3

你今天做五个不标准的 等十分二十分钟接着做五个不标准的 你明天就能做五个标准的。你年龄小最好不要用器械。不要整得长不高就完了。

Answer 4

如果你想学跑酷的话，我只能说任重道远啊，标准的俯卧撑是充分调动上半身肌肉的运动，你可以先扶墙练习，之后扶床练习，期间腹肌也需要锻炼，每天做做卷腹。

Answer 5

找一对适合自己的哑铃（不要太重，但也要能感觉到自己在用力），从网上找哑铃的教学视频，每天做几组，这样对你的力量提高会很快。