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用哑铃怎么练肱二头肌和肱三头肌。
我现在初三,比较胖,怎么用哑铃练肱二头肌和肱三头肌,想要明显的肌肉块,多久见效。
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推荐答案 2015-03-20
肱二头肌俗称小老鼠,这个容易练。建议选取5kg哑铃两个,左右手各一,曲臂交替上提,3~4组,每组8~12个,坚持天天做。肱三头肌的话,反握哑铃,跟练肱二头肌一样的动作,3~组,每组8~12个;在没有哑铃的情况下,还可以找两张凳子,双手压住其中一只,脚伸直架在另一只上,身体其他部位悬空,只用手部力量完成上下移动。一个月能初见成效吧
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第1个回答 推荐于2016-01-27
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组)。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
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怎么练肱二头肌和肱三头肌
答:
3、侧弯举
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替
哑铃弯举
、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。
两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器
,可用不同握法或转换不同角度训练。4、
俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集...
有
哑铃怎么练
肌肉?
二头肌
在哪?
三头肌
在哪?
答:
你想练的是肱二头肌,
哑铃弯举最能锻炼这块肌肉
,站姿或
坐姿
双手各持一个哑铃自然下垂(只有一个哑铃只能轮流了),上臂贴紧上身,以肘部为轴,尽力将哑铃抬起,然后缓慢让哑铃还原到初始位置,每组12个左右,至少三组,最好五至六组,每组做到力竭,就是举不起来了,组间休息不超过一分钟。光练肱二头肌不好看(我以前也是...
上臂
三头肌
上臂
二头肌怎么用哑铃练
答:
1、锤式哑铃交替弯举 2、上斜哑铃弯举
练习建议:
倾斜长椅上躺下,并举行各持一个哑铃
。让手臂挂在两侧垂直向下的手掌向着对方面临 。慢慢地卷曲在左手的重量,仿佛触摸到左肩。虽然是卷曲哑铃,慢慢转动(即旋后)手腕向外,从而使拇指点远离你的身体。挤压二头肌运动的顶部为一计数,然后慢慢回到起...
举起
哑铃
时为什么
肱二头肌和肱三头肌
都收缩
答:
1、交替弯举:主要练肱二头肌
,分离肱二头肌。 动作:
坐姿
(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2、侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持...
新手
哑铃
训练计划
肱二头肌
肱三头肌
胸肌
答:
哑铃健身计划:1、胸肌:哑铃卧举与飞鸟,各五组,每组8~12个。2、肱三头肌:仰卧哑铃双臂屈伸或
坐姿
哑铃双臂屈伸,各5组 ,每组8~12个。3、肱二头肌:
哑铃弯举
与斜板哑铃弯举,各5组,每组8~12个。
怎样锻炼
胸肌,
肱二
、
三头肌
答:
1.颈后臂屈伸
:主要练肱三头肌。动作:
坐姿
(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头...
怎么用哑铃锻炼
力量
答:
肱二头肌:
哑铃弯举
是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出。肱三头肌:
用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习
,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂...
肱二三头肌
要
怎么样练
,可以让自己的围度突飞猛进?
答:
动作一:弹力带臂屈伸 动作要领:双手拿住一根弹力带,如图双手上下放置,双腿略比肩宽站立,在开始动作的时候做一个半蹲的姿势,然后上面的手臂朝上拉动弹力带,起到一个臂屈伸的效果,这样就能达到刺激
三头肌
的作用。动作二:绳索反向臂屈伸 动作要领:背对龙门架,双手握两头绳,腿部前后各自放置好...
怎样用哑铃锻炼肱二头肌
答:
用哑铃锻炼肱二头肌
的最佳方法是【肘弯举】【一、单臂斜托肘弯举】:开始:调整板凳到45度或更高。手握哑铃,将腋窝放在凳子顶点处,上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。动作:收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高,注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。【...
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