骑自行车的好处和坏处及注意事项

Question

我每天都要骑40分钟的自行车，体检时肥活量也能达到4500为什么跑1000米时不到两圈就有些撑不住了，而且跑完时间超过了4分半。这是为什么？
本人170cm，57kg

Answer 1

体检时候肺活量是一瞬间。如果想有好的身体好的心肺功能，那么只有通过长期的有氧训练。

快走，慢跑，游泳，单车都是不错有氧运动。在坚持做长期有氧运动前提下，最好自己安排一些无氧运动，就是增加肌肉力量的运动。

如果想通过骑车来锻炼肺活量的话，那么要注意锻炼时候用高踏频骑行，匀速，不用太在意车速。这样呼吸会加速且保持一个稳定的频率，可以吸入更多的氧气。另外锻炼的话，40分钟是不够的。时间最少翻倍。

单车运动可以让你保持比较长时间的锻炼，骑车可以骑4个小时，但是你慢跑的话一般人不能跑4个小时。另骑行对身体的冲击比较小。

单车运动，如果车架几何不符合自己身高 臂长 腿长的话会对身体造成运动伤害。另外还要做好运动保护，头盔，骑行裤是必须的。

做任何运动前要充分做好准备活动，颈，腰，腿，踝。。以及上身的准备活动都非常重要。
运动后要做伸展运动，来防止乳酸堆积。

如果一定说骑行的坏处的话，初期投入比较高。另外每种运动都有局限，所以还是建议你多做几种项目，骑行，慢跑，跳绳，上肢的训练也不要放弃。

Answer 2

很简单啊！自行车支撑了你身体的全部重量，在自行车上，你只是两条腿的肌肉在用力。如果你想减肥，想跑得快，我建议你别骑自行车，采取负重慢跑，重量可以慢慢加上去！没有什么补充，骑自行车和负重跑步相差很多！效果也不一样！要是你负重跑能坚持很长时间，再去骑自行车，你会觉得更轻松！

Answer 3

骑自行车的注意事项：

穿戴骑车装备：骑车旅行前要穿戴必备的装备，如头盔、护膝、护腕等，这样做可以防止不慎摔倒时起到保护身体的作用，所以要记得穿戴装备。

检查自行车状况：在骑车旅行前，认真检查爱车的各个部件，如刹车、轮胎气压、变速器等，确保安全骑行，同时也可以避免我们在路上处于无助的境地。

时刻注意周围的车辆:许多悲剧的发生都是由于粗心造成的，在转弯拐角处或者身边有车辆经过时，一定要注意观察周围的车辆，并减速慢行，切不可搞危险动作，以防发生交通事故。

最好不要骑夜路：夜晚骑车是最危险的，在没有路灯的情况下，因为对面驶来的车辆使用远光灯时，会使我们什么也看不见，以致于撞到周围的物体或者行人，既给他人造成伤害，又给自己带来麻烦，所以遇到这种情况最好靠边停下等待汽车驶过。

要量力而行：骑自行车的目的是为了锻炼身体，要循序渐进，慢慢增加骑行的距离，不要刚开始就长途骑行，因为这样做反而适得其反，损害了自己的身体，所以感觉身体疲惫时，不妨让身体休息调整一下。

要遵守交通规则：在路上骑自行车时，不可速度过快，要靠右行，不占用机动车道，更不要为了赶时间而闯红*灯，因为遵守交通规则既是为了保护自己不受伤害，也是尊重他人的生命。

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Answer 4

好处是锻炼身体的肺活量和全身的运动。坏处是不要骑得太快，造成剧烈运动和拉伤肌肉，和交通事故。

Answer 5

因为骑行和跑步用的是不同的肌肉。还有你可能40分钟骑的较慢没达到段练的目标。