一天中最易发胖的5个时段
早晨
防胖对策
调整自己的作息习惯
让自己养成早睡早起的好习惯，晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，稳定的生物钟才更利于新陈代谢的正常运行。起床后喝杯温水，降低血粘度的同时，还能清理肠道、促进代谢哦。
吃顿营养均衡的早餐
早餐除了要吃得及时，还要保证营养的均衡全面。主食最好以粗粮为主，加上新鲜蔬果和低脂肉类为你提供丰富的膳食纤维和蛋白质，不仅饱腹感强，还对减肥很有好处。建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右，男性则控制在450-550大卡左右。
餐前1小时
防胖对策
喝杯水或酸奶
餐前1小时喝杯水，不仅有一定抑制食欲的作用，还有助于润滑肠道。而酸奶含有蛋白质，可带来一定的饱腹感，其乳酸菌则可促进肠胃蠕动，有助于之后正餐食物的消化。
吃富含膳食纤维的水果
水果在为身体补充维生素、矿物质等营养的同时，其膳食纤维还能有效缓解饥饿感。可是，千万别吃酸味太强的水果，否则反会增加食欲，使你胃口大开。
下午茶时间
防胖对策：远离高热量零食
下午茶确实能解压，但应该避开高糖、高脂肪的食物。其实，坚果、燕麦等健康零食是个不错的选择，它们既能为你带来饱腹感，还能降低发胖风险。但还是要注意摄入量，建议将食物热量控制在200大卡以内，但前提是一天的总摄入量不能超标哦。
运动后
防胖对策：适量补充蛋白质，及时补充水分
蛋白质是肌肉的原料，所以运动后补充蛋白质必不可少。运动完半小时后适量吃些鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物，可有效减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都能起到作用。由于运动中身体会大量排汗，所以在运动后休息15分钟，再喝一杯200毫升左右的水，可以帮助身体补充运动中流失的水分，但记得要小口多次地喝，而且别喝冰水，因为运动后的体温会上升，这时若饮用过冷的水，可能会引起肠胃不适。
睡觉前
防胖对策：晚餐要清淡，但不能不吃
因为晚上人体的运动量较少，所以在保证营养均衡的前提下，晚餐最好吃得清淡一些，否则太多热量很难被消耗掉。可也别直接不吃晚餐，否则会增加因过度饥饿而吃夜宵的几率，反而有增肥的风险。