如何增加弹跳力

Question

如题所述

Answer 1

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

Answer 2

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

Answer 3

弹跳不是跳来跳去就能练出来的。
要有负重训练，速度训练等等，多项训练一起综合而体现的。
不过你真要什么方法的话，你找个半米高的凳子左右脚交错跳，
左脚在上，蹬凳子，空中换腿，换右脚瞪。

这样不会让小腿负担太大对长高有影响。

你如果想提高快点
每天做10组，每组左右脚各30下。
不想太累了，就每天7或8组，
每组25下。
一定要每天练。
练到一定程度，没有感觉的时候，
证明你的弹跳已经上升了，
该负重训练了，
杠铃，哑铃都行，
拿着跳。
还有些别的方法：
1.纵跳：双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖……
2.
只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲
3.
到地时，再迅速起跳，完成一次…这一项很难，你可用你的手帮助起跳。脚尖跳：将脚尖抬到最高点。
　　
4.
用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5
或2.5cm。
5.半蹲跳：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次
祝你成功！！！！
希望采纳！！！

Answer 4

弹跳力不是一天养成的，需要长久的累计，当然如果你年龄不大，是有提升的空间了，完全看你自己的身体天赋。
给你提几点加强弹跳的建议~
1.补充营养，荤素结合得当。
2.锻炼下肢力量（方法：可以使用哑铃做蹲起运动，自己制定数量，适当即可）
3.跳绳，别看这个训练方法简单，这是最有效的锻炼弹跳的方法。（配合双摇更好）
4.在小腿上绑上沙袋，沙袋的重量根据你自己的情况来定，进行慢跑，深蹲，跳高，强度一点点加强，当你卸下沙袋的时候，会感觉身轻如燕的~
做以上这些要制定好锻炼计划，持之以恒，你的努力会有回报的。
不要觉得麻烦，锻炼弹跳是没有速成的，我以上的建议你如果采纳，并执行，肯定会有效果的~
加油~

Answer 5

这个过程是比较辛苦的，没点毅力你就在家睡觉吧！1.我一个弹跳很好的朋友说，只要在比赛是用力跳，就可以了，我也试过还可以。2.如果喜欢刻苦点，就每天早晨7.30开始训练，先跑步热下身，然后先跳楼梯，10分钟左右，再绕球场蛙跳2圈（如果觉得坚持不住，一圈就可以，以后慢慢加），最后一项就是：用一块砖头垫在脚后跟，有脚尖做下蹲（量自己定），像这样坚持1月就会有成效。
注：运动量不要太大，要不然第二天脚痛不要怪我哦！！