如何增加弹跳力

Question

如题所述

Answer 1

我来说吧，看楼上几个说的蛮复杂的，我把我自己锻练弹跳的方法给你，一个月增加接近10厘米。不过不知道你是不是属于我这个类型的。
1。每天坚持用脚尖跳，速度要快，每组最少200个，做几组你自己看着办
2.提脚跟，光用脚尖着地。坚持到腿快要抽筋为止。
3.深蹲跳，每组30个，坐3组。
适当的做一些腹部的，大腿部的肌肉训练，
所有三项在半小时内完成。每天1至2次本回答被提问者采纳

Answer 2

给你说个简单的，站或坐的时候，只用前脚掌着地，站时双退微曲，坐时小腿用点力，很方便，另外跳绳也行，还能增加滞空，我就是这样练的，身高不到一米八，但我原地起跳就能抓标准筐，助跑的话就能扣了，试一试啊，很有效！

Answer 3

哎...最近很多人问弹跳...
其实弹跳很多都是天生的,不是说你看看什么XX训练计划就可以增加的.当然,
如果你能坚持个1年半载当然能跳高多10+CM
这样个很多复制1堆长篇大论的人机会了...我敢说他们都没真正的练过的
你练弹跳说白了,就是为了打球厉害,但是你跳高个10厘米`至少需要艰苦的训练
好几个月,大家都不是专业的运动员,运动员追求的是几毫米.0.0几秒,不是的话`干嘛弄累自己啊....
练弹跳无非就是为了
抢篮板
多点,跳得高点不会别盖,我认为还不如去练身体和技术,卡了位.后了仰.
脚步灵活了,就算有个比几高20CM的你都不用怕了
但是你的确是想练弹跳的,不要相信那些长篇大论,弹跳要很综合的,腰腹力量,小腿爆发力`甚至柔韧性啊===
这都是不1天2天能练出来的,要不个个都是
肌肉男
了...
你有空跳起来摸摸篮板啊...压压腿``还有很多方法,不像那些教课书式的,做XX动作N次,要做X组.
如果你还是10+岁的话..我建议你不要练小腿肌肉..腿会粗``会很难看的..但是跳跳没什么影响.

Answer 4

背着重的东西跳
比如正常的书包
你背个2、3十斤的肯定会增加弹跳力的
不过你先练练1斤啊
2斤的慢慢来
这也是看你毅力
不过必须有压力不然你背个空的东西
跳一天你也不累 是不是！还有天天蛙跳
绑沙袋跳
定点摸高
就可以的！
贵在坚持！