俗话说得好：“早起的鸟儿有虫吃”，“早睡早起身体好”，这些道理当然毋庸置疑，早起好处确实多。早睡早起的人一般都会有充沛的精力可以面对一天的工作和学习，大脑反应快，工作效率高，也可以减少患上抑郁症等精神疾病的风险。
而熬夜是很伤身的，睡得晚或是睡得少，会让免疫力降低，身体抵抗力下降，而且因为睡得晚有可能控制不住进食，那么还会带来长胖的风险。
所以早睡早起对于健康来说是有一定好处的。
因为早起对应着早睡，所以不管起多早都要保证充足的睡眠时间，如果早起不当，那可是比熬夜还要伤身的一件事。
我们知道一个成年人最佳的睡眠时长是7到8个小时，这样才能保证身体得到充分的休整，而小孩子则要适当延长睡眠时长，最佳时长是9-10个小时，这样才有利于保证孩子身体健康发育，提高自身免疫力。
睡眠不足的情况下早起危害多
现在有很多人却做的相反，只知道早起而不早睡，经常熬夜到12点多甚至更晚，却还坚持早起。比如晚上12点才睡，早上5点就起来了，这样每天睡眠时长不到7个小时，时间长了就会因为睡得不够，而影响到身体健康。
会出现睡不够，睡不醒，整天大脑昏昏沉沉，还会感觉手软脚软，浑身肌肉酸痛。记忆力也下降了，总是记不住事等表现。这就是因为睡眠不足，影响大脑正常工作造成的。
这种睡眠不足还坚持早起的人，还会有醒来头痛，反应迟钝，免疫力下降，皮肤易过敏，甚至容易增加罹患高血压，心脏病风险的危害。
不仅如此，据美国专家的研究成果表明，对于经常睡眠时间较短的年轻人来说，熬夜可能还会比早起更好些。
因为人类后半夜的快速眼动睡眠更多，快速眼动时长与睡眠总时长一样重要，所以在年轻人身上，与早睡早起相比。如果无法保证充足的睡眠总时长，那么选择在前半夜减少睡眠时间，会比早起第二天情绪更好，表现更好。
所以说，早睡早起一定是保证在充足睡眠基础上的早起，而不是以牺牲健康为代价的早起。
想要健康早起，那么就要做到这几点：
1、早点睡觉
想要睡够，那么早起就得早睡，只有晚上睡得好，早上才能起得来。
2、学会慢慢适应早起
对于没有早起习惯的人，可以先试着早起10到20分钟，让自己适应了，然后再提前起来10到20分钟，慢慢达到自己早起的目标。
想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠。晚上睡得好，早上才起得来。
3、学会打破早起困难症
要是早起很困难，那么可以掌握一些小技巧。比如晚上窗帘不要拉得太严，留点缝隙，让早上的光线照进来，可以利用光线唤醒沉睡的大脑。
或是换换闹钟的音乐和位置，用让人情绪上涨的音乐代替舒缓的起床铃声，以促进肾上腺激素的分泌，就像军队的起床号角一样，让你迅速清醒。
或是把闹钟放远点，让你不得不起来止闹，这样睡意也会大减。
4、早起喝杯水
因为经过一夜睡眠，身体细胞都处于缺水状态，而饥渴会使得身体疲劳，所以早上起来先喝杯温开水，这样会让身体迅速焕发活力。
5、早起做些有意义的事
利用早起的时间做些有意义的事，好好吃顿早饭，会让身体满足，有成就感，也会激励你早起。
希望大家合理分配好自己的睡眠时间，提高睡眠质量，拥有一个健康的身体。