首先需要知道自己的
代谢率是多少，比如说我的日代谢率为1550大卡，也就是说，每天我不用运动，靠身体脏器运动，呼吸，
生物电等消耗可以有1550大卡消耗，那我只要饮食注意，控制热量摄入低于1550大卡，我就能不用运动就能减肥，当然这是常规算法，我无法做到一天不运动。
可以通过健身房里设置的INBODY检测自己的代谢率，
腰臀比，肌肉和脂肪比，建议减脂和增肌的测试，帮助自己制定属于自己的计划。
通过百度可以获得基本日常食物的热量和脂肪含量数值，参照自己的日消耗值，配合有氧燃脂运动，效果加倍，且运动能重塑身形，给你一种新的感觉。
早餐：（占全天膳食比例的40%）
碳水化合物和蛋白质为主，
中餐：（占全天膳食的40%）
碳水化合物 占中餐的30%、单白质占中餐20%，
膳食纤维占中无的50%
运动前60分钟碳水化合物，占全天的10%
晚饭：（占全天膳食的10%）
膳食纤维占晚餐的70% ，单白质占晚餐20%
希望能帮到你，有用的话望采纳！
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