跟腱处疼痛,需要考虑是由于长时间大负荷运动导致局部肌腱炎,从而引发的症状。跟腱炎一般也是因人而异,有些人保养得好,半个月或几天开始都有所好转,但好转后,也需要平时保养,注意避免劳累等情况,预防再次损伤后复发。有些可以导致几个月或一年都有所隐痛等。
跟腱炎的治疗方法
1、使用支撑垫:支撑垫可以抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。
2、中药外敷:采用外用方法能有效地止痛,促进血液循环,加速组织修复,例如-跟腱骨[坊]世医贴,萄宝售,也需要平时保养,注意避免劳累。
3、封闭疗法:封闭针是将药物注射到疼痛的部位,达到消炎、止痛的目的,并有缓解局部肌肉紧张的作用。
4、针灸疗法:用两根针灸针从跟腱两侧刺入,直至跟腱的跟骨附丽区,留针15-20分钟,每日或隔日一次。
5、手术疗法:如果以上治疗没有效果,可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是,这往往是最后一种手段。
跟腱炎的注意事项
1、运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
2、跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
3、要合理安排训练量和强度,避免专项技术训练过多,同时要防止下肢局部负荷量过于集中,要进行全身身体训练,而且训练时上下肢交替活动,可以减轻局部的疲劳,负荷过多部位也能及时得到休息和放松。
4、运动时穿合适的鞋子。穿鞋不要超过建议的寿命,鞋的寿命取决于运动的频率、运动的地面和运动的条件。
5、经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。
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