如何让肱二头肌变小点？

Question

如题所述

Answer 1

1、拿哑铃锻炼肱二头肌
做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。

2、借住托垫托臂弯举
做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。

3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼
练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐！仰卧起坐也是！

4、勾手伸臂
做法就是：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量，能高效练出结实的肱二头肌哦！

Answer 2

一般我答的是如何增肌，倒是第一次答怎么小一点的。如果你问的时候如何不练的那么大，那么可以轻重量、多次数，这就变成偏向于耐力训练了，还有肌肉是在休息的时候生长的，肱二头肌的弯举如果天天练，那么就不至于长的很壮硕了。如果你想彻底让肱二头肌变小，那么就不要练它，肌肉会慢慢萎缩的，另外还可以跑步30分钟以上减脂，这样会显得更苗条。本回答被提问者采纳

Answer 3

三个方法：
一，用进废退，肌肉一般在停止锻炼后72小时开始萎缩。
二，饮食控制，肌肉每天需要大量营养物质，尤其是蛋白质，肌肉越发达基础代谢越高，需要的热量也越多，所以饮食上蛋白质减少，高热量食物减少，会直接导致身体选择分解肌肉，减少热量消耗，让热量营养物质能够主要供给身体系统运作。
三，有氧运动，有氧运动1小时后蛋白质开始供能，也就是分解肌肉。