腰间盘突出的人适合进行温和、低强度的运动。
腰间盘突出患者在进行运动选择时，应以不加重腰部负担、舒缓腰部肌肉、增强身体素质为原则。以下是一些适合腰间盘突出患者的运动：
1. 散步或轻度徒步：这些活动对腰部冲击较小，且能帮助患者活动身体，缓解僵硬感。
2. 瑜伽：瑜伽中的某些动作如倒立式、桥式等，可以在专业指导下帮助缓解腰部压力，增强腰部的柔韧性。但需避免过度扭转和弯腰的动作。
3. 游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻腰部负担，同时水的浮力可以减轻腰椎压力，是一种很好的低强度锻炼方式。
4. 腰部康复操：针对性的腰部康复操有助于增强腰部肌肉力量，改善血液循环，缓解腰间盘突出症状。但需注意动作要轻柔，避免过度用力。
对于腰间盘突出的患者来说，运动时应避免高冲击性、高强度的活动，如举重、短跑等，这些运动可能会加重腰椎负担，导致症状恶化。此外，每个人的身体状况和病情都有所不同，因此在选择运动时，最好咨询医生或专业康复师的建议，制定适合自己的运动计划。锻炼时也要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。