第2个回答 2012-07-06
只要你肯坚持 我教你一种 我也是这样练得 原地弹跳50~60cm 坚持8周
一、抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组 (做30下 注意做到后面很难)
二、扛人(或者找点重一点的物体)
1.扛在自己肩上
2.深蹲 做15个
三脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
跳到你累了 就停
这样一天重复2次 就OK 在教你个练滞空能力
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
也是跳到你累了 就停 希望能帮到你 采纳吧
跑得慢就冲刺跑 跑200米 休息几分钟再跑 重复几次 每天坚持