第1个回答 2012-07-14
从你的体重来看，你属于偏瘦型，你要想练出肌肉，一定要记住三个重点——1、吃好，吃多，休息够。2、有氧运动不能多。3、持之以恒，不怀疑，不着急。下面是给你的训练计划。
周一、5分钟热身，杠铃深蹲6组，每组10个，负重量是你能蹲起一次重量的60%（一下简称1M的60%），没有杠铃可以做单腿蹲。
周二、休息
周三、5分钟热身，杠铃卧推6组，每组10—12个，重量也是你1M的60%，之后俯卧撑4组，每组都力竭。
周四、5分钟热身，之后引体向上6组，每组力竭，之后哑铃弯举6组，重量也是你1M的60%，每组12个。
周五、休息
周六重复以上的训练计划，注意，训练完的20分钟后可以进食富含蛋白质的食物，还有这个计划训练过程中可以随着你力量的增长适当提高负重。
第2个回答 2012-07-10
一米七 130斤，身材标准，楼上最后一句说的只是健身减肥，少摄入高热量食物，这些是对于正在减肥的朋友们的方法，因为LZ身材标准，所以我建议就不用这种方法了。呵呵，别骂我哈 1L。
楼主其实每天跑步都可以，跑步是有氧运动，就算每天不能坚持10公里，也可尽量少跑点路程。跑步过后，休息几分钟。开始每天8组的俯卧撑， 每组按照自己身体情况来定。建议每组休息时间1分钟左右。练腹肌的话，方法实在太多。就以普通的方法做，做的时候上身左右旋转可以练出腹外斜肌，还是每天8组，每组多少个按照自身情况来定。哑铃每天8组，以自己情况来定。
当这几中训练方法成习惯的时候，可以隔天连一次，就像 1 3 5 跑步 俯卧撑， 仰卧起坐。哑铃，那么 2 4 6就可以练其他的肌肉 比如，背阔肌之类的。
全是手打， LZ 把分给我吧