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新手肌肉训练计划
刚报名健身房的健身小白,想做个健身
计划
,要注意什么?
答:
如果你是耐力运动爱好者(喜欢长跑,马拉松),那么就要以有氧
训练
为主,力量训练为辅;如果你是力量训练爱好者(喜欢举重、健美),那么就要以力量训练为主,有氧训练为辅。2. 训练部位的全面性 是指全身的
肌
群要均匀发展,不能只
练习
一部分,这样才能平衡,也能降低运动损伤的几率。健身房有这么一群...
假期
新手
如何安排自己的
训练计划
答:
新手训练计划
安排 次数组数组间休息 首先要明确自己的训练目标如果是想提高
肌肉
力量 重复1-6次建议90%-100%RM,组间休息3分钟左右 想增肌 建议85%-75%RM,重复8-12次组间休息一分钟以内 想提高肌肉耐力建议60%-70%RM,重复12-18次组间休息半分钟以内 分化式训练怎么安排 分化训练是指一周几次把全身练一遍·最...
一周健美
训练计划
答:
1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标
肌肉
(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
第一次去健身房,求一份健身的
计划
,还有热身方法。
答:
1、热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身,把身体达到微出汗即可,否则身体太僵硬不利于之后的运动,也能更好的保护身体不受损伤,所以热身很重要,时间五到十分钟即可,速度不宜过快。2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸,主要
锻炼
胸大
肌
,但是对上肢力量要求颇高,所以刚开始不宜用太重的,自己一定...
零基础健身房
训练计划
答:
小
肌肉
群:肩/手臂/腹肌 (建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练,同一个肌肉群不要每天训练,不利于恢复,初学者建议一周身体一个循环。针对发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数哦!) 零基础健身房
训练计划
2 周一:胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推3-5组:8-12RM 哑铃卧推3-5组:8-12RM 哑铃飞鸟3-5组:8-...
身体全身
肌肉锻炼
高手来, 我想好好锻炼一下不知道怎么安排求帮忙...
答:
只要有一对哑铃,加上系统的
练习计划
,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头
肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
求健身房全面
锻炼肌肉
的
计划
表
答:
男人
肌肉锻炼
一周
计划
男性的增肌健身计划将围绕手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉:1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4....
增肌
训练计划
答:
一周增肌健身
计划
力量
训练
:星期一:胸部平板卧推,(4组,每组10-12次)。飞鸟,(4组,每组10-12次)。俯卧撑,(4组,每组10-12次)。蝴蝶机夹胸,(4组,每组10--12次)(作为辅助)。腹部:仰卧起坐(4组,每组15次)仰卧举腿(4组,每组15次)。有氧训练:跳绳,20-30分钟。星期二:背部背部
肌
胸前下拉,(4组,每组10-...
背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部
训练计划
?
答:
双手宽距握杠铃,将杠铃贴近腿部,从膝盖提至肚脐眼位置,伴随胸部微微前倾,肩胛骨收紧,感受背部发力。2. 坐姿拉力器划船 简单的背阔肌
锻炼
动作,主要是将下肢孤立,依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体,依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力,感受背部
肌肉
夹紧。尽量将腿部踩稳,不要借力。手腕处打...
给我一套练就全身
肌肉训练计划
答:
这个
练习
主要发展肩带
肌
群的力量。每组可以做30次左右,做2组。两臂交替摆动时,身体稍前倾。每两动做一次呼吸。 7.下蹲起前平举和侧平举 由 蹲立开始,两手持哑铃,拳眼相对,两臂体侧垂直;然后由下蹲中起立,同时两臂直臂前平举。这一练习还可以做成两拳眼向前,在起立时,两臂直臂侧平举。这两 种练习主要发展...
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