我是个高中男生,从来没有过减肥经验,在家里宅太久了,然后吃的也偏多,不算太多,久了就慢慢胖起来了,想趁这个暑假减下去
体重130多斤的样子,求一份运动安排,尽量不要在下午出门锻炼那种,多一些户内的锻炼,目标是要在2个月内达到110斤左右,饮食方面也希望有一些建议,比如多吃些什么,举个具体的例子吃什么菜等等的。
我准备的是早上6:30出去跑步,因为这时候最凉快= =虽然知道早上跑对身体并不好,但是只是这一段时间,然后上午下午穿插一些跳楼梯,仰卧起坐,俯卧撑,下蹲,哑铃啥的,不过不会安排,求帮助!
因为我还在长个子,爸妈也希望我多吃点,求推荐既不会影响发育也不会增加体重的饮食方案
拜托别复制,这些都看过了,要的是实际一点的安排,比如仰卧起坐,什么时间段做,做多少组,一组多少个。谢谢