第1个回答 2012-07-03
早上先别吃早餐，直接跑步跑半小时或者5公里左右，记得跑的时候要负重哦 ，你可以去买沙包绑在脚上或者背着背包里面装重一点的东西，推荐前者比较好，然后迅速到球场进行一个快速的联系，20个3分球，20个不定点中投，10次来回左右上篮，做完这些后才回家。在食物方面记得控制，不可因为运动量过大而增大食量。下午或者傍晚或者晚上打球都比较合适，最好是在晚上打，因为你可以先吃东西再去打会更好，因为不会在运动完大吃特吃。很多人都是因为练力量这些导致食量变大而造成横向发展的肌肉。在打球前，最好再绕着球场跑几圈，活动开来，在打完球后，不要马上坐下，立刻50个俯卧撑（这是练你的爆发力和耐力的，因为你打完球后是最累的）回家后，建议小休息一下，买个哑铃练练手臂的力量，还有腕力器练练腕力，最后在仰卧起坐，青蛙跳之类的，自己调节好练多练少没关系的，主要是不要因为运动量的增加而导致食量增加，还是要跟平常一样。希望我的建议有用，让你在暑假内突飞猛进，谢谢！本回答被网友采纳