求暑假篮球训练计划

Question

要求不高，主要想增加自己的速度，瞬间起速，变速什么的（特别是过人那一下 虽说才175但想过那些比自己矮一截的还是难） 弹跳力 弹速
然后就是篮球方面的练习 感觉自己的运球怎么练都练不好 其次就是投篮的稳定性
求计划 有木有？复制粘贴的免了

Answer 1

增加爆发力嘛 可是试试在身上绑个弹性大的绳子另一端固定在墙上，起跑时尽量让绳子紧绷应该可以锻炼爆发力。
变速嘛 就是往返跑 速度要快。
弹跳力嘛 就是跳绳了。
球运的不好 就把眼睛盯向前方不看球，原地拍球。还有就是 将球低低的拍 两手替换着拍 球速要快。
计划
6点半起床 晨跑半个小时 在做些热身运动（弹跳力练习） 爆发力练习和变速练习各进行1到1个半小时 看情况而定 这是上午的计划
下午2点半 开始运球练习 1到1个半小时 视情况而定 剩下的时间就是实战练习了。
呵呵这计划 只供参考 想打好篮球不是件容易的事，加油~~天下没有白吃的午餐，有汗水才有回报！

Answer 2

呵呵~我说的可能比较专业啊。
速度，建议学习田径短跑的练习方法。扛人深蹲，然后加速跑。说比较难，建议你询问下你们学校田径队的训练方法。
弹跳弹速可以用蛙跳练习。还有就是跳台阶，台阶高度在50-70厘米，高了起不到训练作用，低了无法练习大腿力量。
运球好练啊。没事就在那拍，找球感，运球时尽量不看球。要不就晚上在没灯的地方练，八一主教练阿的江当年就这么练的。
投篮更简单，就是不停的练。每天投500次！雷阿伦米勒休斯顿这些人也是每天投篮练出来的，不是说找个窍门就不用练了。你说的这些都得下苦功。不是一朝一夕的事情。

最后提醒你，训练结束放松超级重要。当然如果你三天打渔两天晒网就当我没说

Answer 3

我和你一样 175cm左右
速度方面 每天早晨可以练练短跑 冲刺之类的 最好是那种往返跑 一定要快！
至于弹跳 如果条件允许的话 可以在小腿上绑上1千克的沙袋（一腿一个） 随着练习次数的增多 重量也渐渐增加！
至于弹速 我认为最有效 也是最笨的方法 就是多跳 锻炼小腿的肌肉
运球可是没别的方法 多运 找个空旷点的地方 单手运球 左侧运完右侧运 右侧运完胸前运 但一定要坚持！ 关于投篮……还是要多练 人家科比到了暑假每天还得投上万球呢！~培养对球和篮筐的感觉是很重要的！
希望这些对你有些帮助 让我们一起共进步！本回答被提问者采纳

Answer 4

慢慢琢磨去