本人现在身高162、体重57kg，想在3个月内瘦到50kg以下，求减肥方法。

Question

之前试过节食、运动，可效果不明显。还请高人指点。

Answer 1

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

Answer 2

14斤挺好减的！ 节食是最好的方法坚持一周没有不瘦的。 而且你要想明显 得往45KG减
三个月这个期限太长了 你肯定会有受不了诱惑的时候！ 比如你想减14斤 你就规定一周必须掉7斤 给自己点压力追问

那该如何每天1斤呢o(╯□╰)o求解

追答

如果你不是小孩子的话 节食或是断食是最有效的 一天一顿 每天在做些减肥运动

Answer 3

计算体质指数属于正常范围，没必要减。如果没有特别的身材方面需求（比如要做模特），保持健康才是最重要的，如果你还是觉得体型不正常的胖，建议咨询当地的营养师，做进一步和营养评估。
对于三餐，你的观念是正确的，早餐是不能少的，中餐对学生来讲同样很重要，唯一可以减少的只有晚餐，而我们中国人最丰盛的餐往往就在于晚餐上，所以控制晚餐的饮食会对你有帮助。

Answer 4

只能通过少吃吧，没效果只能说明你没坚持好吧？追问

本人现在是中学生，早饭少吃会精力不足，中午少吃下午精力不足，早中都少吃晚上就不得不大吃特吃啊

追答

你要学着晚上少吃点，慢慢减少食量，来让胃慢慢回缩，来从根本上减少饮食量，不然你这样子吃永远减不掉，要先学会克制自己少吃，每餐少吃点，一点点习惯少吃，在想着减肥

本回答被提问者采纳

Answer 5

到薄荷网上去看看，再了解一下自己的基础代谢率