我很瘦 怎么才能长肉和肌肉？

Question

我18岁了 175cm 体重也就120斤左右 平时经常玩电脑面黄肌瘦的 走路被个头稍微大点的人撞一下都会站不稳 请问应该怎么解决 我除了手臂上有肌肉之外其他地方均无肌肉 简直就是皮包骨 吃饭不喜欢吃肉类食物 瘦肉还是吃的 天天三碗饭 还是不见长 一直不爱运动 是不是通过运动就能让我长肌肉或者长肉呢 ？ 我不想做个面黄肌瘦的人 要怎么办？

Answer 1

身体无病的情况下是很容易的
不吃肥肉也行，瘦肉每天2两，每天一斤奶两个鸡蛋一顿吃不了分开吃也行，多吃豆制品和蔬菜，主食三碗有点少了慢慢加量吧。
锻炼是一定的，否则吃多了长成肥膘反而对身体不好。
每天抽时间在树荫下晒晒太阳，不要隔着玻璃晒太阳，一定要户外对你面色的改变有帮助。

Answer 2

多吃点含淀粉、蛋白质高的食物，长胖没问题，还不行就吃奶酪。至于长肌肉，可以去健身，在家自己练也可以

Answer 3

保障身体好的最重要的是吃的好，睡得好，适当的运动。当然首要是保证自己的消化系统是正常的，可然的话去医院查一查。

Answer 4

可以去健身、、、这样运动量大了 ，吃的也多了、、亲身经历的、、