第一部分: 三分练七分吃,
增肥为主，一天六顿饭，少量多餐，自己不会觉得饥饿，也不会撑，那种状态真是不错：
第一餐：半磅瘦鸡肉或火鸡肉或8-10个鸡蛋清，半杯燕麦片.
第二餐：半磅红肉和一杯白米饭
第三餐：半磅鱼肉和一个土豆.
第四餐：富含蛋白质的奶昔一份
第五餐：半磅鱼肉，加上芦笋或椰菜花
第六餐：半磅瘦鸡肉或火鸡肉或8-10个鸡蛋清，加上一些蛋黄或杏仁
加餐在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。所以在训练的那几天可以适当加餐。可以用奶粉冲饮几杯牛奶，或者喝脱脂牛奶，
第二部分锻炼：
每周选三天做这些训练，同时每天都该变化组数和次数。
第一天，完成五组，每组五次，组间休息两分钟。
第二次，做四组，每组十次，每组间休息九十秒。
第三次，做三组，每组十五次，组间休息六十至九十秒。
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。
每个人都向往一个好身材，好的身材不仅看起来美观，走在外面吸引人的眼球，而且拥有一个匀称的身材，身体也更加健康，爱锻炼的人，不仅气色红润，还可以延缓衰老，坚持锻炼的好处，谁坚持谁知道。
对于身材较瘦的人来说，比那些肥嘟嘟的人要好得多，胖人最大的特点就是懒，不懒也不会把自己痒的那么胖，胖人是很不容易能坚持下来的，所以很容易半途而废，而身材瘦的人不存在这种问题，可能是由于自身的原因或者营养不良，而导致体重偏轻。
瘦的人首要任务是要增重，因为自身的体脂含量不高，即使每天努力锻炼，把现有的肉变成肌肉之后很难有大的突破了，增加体重才是首要目标。俗话说的话，三分练，七分吃，饮食在增肌增重中的重要程度可以想象得到吧，增重的重点在于摄入热量大于消耗热量。热量非常重要，只有吃够了食物，才能增长热量，你的体重才会增长，满足不了热量的需求，别说长肉了，能维持体重就不错了。
如果一日三餐不能满足自己，就需要每天多加餐几次，一天里面可以多吃几顿，除了必要的早中晚三餐之外，可以在下午加个下午茶，晚上加个夜宵。在锻炼前适当的补充热量，不要吃太多，要不运动多了，胃会下垂的，还会的盲肠炎的。锻炼之后补充蛋白质，喝点蛋白质饮料也是很有必要的。
锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家最好用温水冲澡，在自己按摩酸痛处。坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。
本回答被网友采纳健身和多吃！还有注意养生！
我在上大学之前，吃的比谁都多，高中的时候跟朋友一起在食堂吃饭，我是吃完了自己盘子里的饭但是还是没有吃饱，朋友会把他盘里的饭挖一半给我吃。所以我高中的时候食量真的特别大，但是就算吃的多，也不运动，但我还是一样瘦，体重也没有增加。
后来今年大三，我就去学校附近的健身房办了健身卡。
我主要是举铁吧，这样练我的上半部分，因为我的腿不是特别细，只有上身是细的。我每次都在健身房会举铁一小时十五分钟左右，每个举铁项目也没怎么给自己定多少组，总之都是做到了实在没有力气举了放弃或者举了半小时然后换别的练一练再回来举。
经过两个月的训练（我是差不多每隔一天就去一次，有时候也会连起来去健身房）。教练跟我说过瘦的人见效比较快，我练了之后发现确实是如此，我其实差不多去了一个礼拜，然后照镜子就发现我整个人就比往常厚实了一些，所以因为有成果所以也让我更加有动力去健身房。
还有就是饮食方面要特别注意，然后注意养生，不要熬夜，这样你的生活状态也会变好，整个人的状态也会变好。不要吃油腻的东西，还有夜宵也不能吃，特别是烧烤。我之前是夜宵爱好者，熬夜，生活特别不健康，后来健身之后把这些东西都戒了，吃的也比较清淡。
现在我们越来越多的人，特别注重健康生活，因为生活而劳累过度，而导致身体过早出现毛病，发胖。还是有一些人因为体质原因，健康状态也一直不是很好，平时偏食，不善于运动，胃口不好，体弱多病，导致身体很瘦弱。
身体较瘦想增肥和减肥，也一样需要一个有毅力的过程。需要按自身身体状况，做一些营养均衡搭配食补，会有一些平时喜欢吃的东西现在不能吃，还有一些平时不喜欢吃的东西现在一定要多吃。不熬夜，习惯早睡早起。最主要的一项就是，要靠锻炼身体来强壮肌肉，想要身体强壮，还要有结实有肌肉，当然离不开锻炼身体，平时多经常坚持做一些有氧运动，比如跑步，俯卧撑等，都有利于身体健康，对刚起步做运动的人要循序渐进，不能随意操之过急导致身体受伤。要生活节制，作息规律，养成健康生活的好习惯！