立定跳远练多了腿疼，有没有快速解决的办法？

Question

小腿上离踝关节近一点的地方疼，都跳不了平时水平了……

Answer 1

以后在练习之前充分活动开关节，尤其是脚踝，把关节肌肉预热再跳。可以尝试下蹲站起，活动酸痛部位的肌肉，一次十次，休息一分钟后继续十次，做四组动作，也会让目标肌肉放松，达到减轻酸痛的效果。每次练习完马上揉揉，立马让脚踝的肌肉群放松下来。腿疼时适当的按摩，避免太剧烈的运动造成拉伤加剧，轻轻按摩肌肉，放松心情。擦点药酒，云南白药。睡前按摩一下，泡热水澡或者洗热水澡。多练习之后就不会疼。大约要一星期。

这是肌肉拉伤了，只要是不经常运动的人突然运动一次就会拉伤的。只要继续立定跳就没事了，.或者用热毛巾敷在大腿上。立定跳远需要的是爆发力，如果不是经常锻炼或是准备活动做的不充分很容易拉伤。配合适当的活动锻炼慢慢就会好的，不要过度的担心。

许久未曾运动或者一次超过平时总量的运动、一般会导致隔天、有时甚至五到七天的肌肉酸疼。 一般运动健身的圈子里面称为『持发性肌肉酸痛』简称DOMS，一般发生的时候相当难受，可以尝试热敷或者泡个热水澡，饮食方面可以吃些瘦牛肉，因为里面富含一种称为『肌酸』的成份，可以加速肌肉恢复疲劳；如果有条件的运动爱好者，还可以选用人工提取的肌酸运动补剂，或者 『谷氨酰胺』也是很好得选择，使用方法都是训练后三十分钟服用则可。 再来就是隔天开始腿部酸痛的话，可以尝试下蹲站起，活动酸痛部位的肌肉，一次十次，休息一分钟后继续十次，做四组动作，也会让目标肌肉放松，达到减轻酸痛的效果。最后如果长期保持运动习惯的话，不但不会有DOMS、还可以得到好的身体和心情呢。

Answer 2

你好，你这个是属于骨膜炎症状。一般训练过量就会发生这种症状。 我们以前训练时经常发生。没事的 休息3天，一般症状会自动消失。本回答被提问者采纳

Answer 3

您好！根据您的情况，建议您在练习之前充分活动开关节，尤其是脚踝。您是因为刚刚开始练习，相当于在过肌肉关。记得每次练习完马上揉揉，立马让脚踝的肌肉群放松下来。多练习之后就不会疼了。大约要一星期。坚持哦！
望采纳！

Answer 4

油梭子发白----缺炼！多练习就好了！

Answer 5

还有一种可能是身体缺少蛋白质和钙。