这张是本人照片。本人17岁、身高160cm、体重97kg。本人100天计划减40斤。每天跑步5小时、仰卧起坐100个。

Question

如题所述

Answer 1

身高160CM、体重97KG，在标准体重之上，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

体重过大的话不建议长时间的跑步，对膝关节、踝关节的压力过大。
可先取每天快走10-15分钟，早晚各一次。每星期运动时间增加5分钟，最终增加到早晚各45分钟或者每天快走1小时。
另外在饮食上也需要你进行控制，最基本的就是不要摄入油炸、高糖（如蛋糕）、高油（如炒菜时放入过多的食用油）。每天可以少吃多餐，比如5-6餐（做不到的话就保证3餐），每天共摄入300克（6两）主食，保持脂肪的正常代谢，蔬菜、肉食（一定要瘦肉，或者鱼、去皮鸡肉、海鲜等）正常吃。
可以去淘宝购买拉力带进行力量训练（肌肉多消耗的热量才能多，才不容易胖，更容易减，而且肌肉可以防止皮肤过于松弛），训练方法商家会提供的 ^_^ （力量训练隔一天一次）
注意事项：
1.持之以恒！！！
2.正常减肥范围应该是每周1-2斤，如果减得过快对身体没有好处，而且身上的皮肤会非常松弛，很有可能需要去做去皮手术。
3.减肥开始前给自己的前面、侧面、后面各照一张照片（穿的越少越好），然后每个月拍一次。体重有时会处于平台状态，照片会直观的表现出现在的体形，通过对比对你或是鞭策或是鼓励。

Answer 3

每天跑步5个小时反而适得其反

推荐每天慢跑1个小时就可以了 然后仰卧起坐做5组 每组做到力竭 组间休息1分钟

最主要的是控制热量摄入 即 支出 大于 收入 你就能瘦下来

另外 推荐你可以去游泳 因为你体重较大 跑步对身体负荷较高 水的浮力可以缓解压力

减轻身体负荷

饭前喝杯温水 有助于减少食量来自：求助得到的回答本回答被网友采纳

Answer 4

每天跑步1小时可以了，仰卧起坐100个可以了