本人男、181公分、85kg,想在三个月内减到70kg、运动节食都能接受、求方法？

Question

如题所述

Answer 1

体重公斤数乘以10=慢跑每小时消耗的大卡数（慢跑速度约8公里每小时），假设85公斤，以这个速度跑每小时耗850大卡；每公斤脂肪提供约8000大卡热量。每周如果累计慢跑10小时，饮食正常（最好不吃或少吃晚饭）的情况下，就可以减掉脂肪一公斤。你要减15公斤，差不多15周坚持下来会较接近目标了。

之所以说接近目标，因为人的身体会自我调整代谢率，而不是机械地消耗脂肪。另外，181的男士如果70公斤会略显单薄，75到78很适合。