第1个回答 推荐于2017-09-24
有氧-无氧混合代谢能力和单纯无氧代谢能力是决定长跑成绩的重要因素,有氧代谢能力是提高混合代谢能力和无氧代谢能力的基础。初学者训练阶段提高有氧代谢能力的跑量约占80%~85%,然后逐渐以增加混合代谢能力跑量为主。
中长跑是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。
还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离,不同速度下的训练,这种训练针对性非常强,其目的如下:
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平,提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力,提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平,提高专项耐力、
除此之外,还可以通过200~300米、400~600米的间歇跑,锻炼你的每分钟输出量,提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平,提高呼吸系统功能,特别是最大吸氧量水平,这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-07-28
千万不要中午~中午吃饭,睡觉有时间去跑?效果真的好?跑了下午就没有精神了!
中长跑是耐力和爆发的结合!
个人在高中的时候练过长跑~早上练完就想睡,所以建议早上练气,练慢跑,强度不要太大。
下午可以隔天练习,一天连气、一天练爆发,
如果想一起练的话就先练爆发再连气,不然会影响练爆发的效果
一般练习有200冲刺,400米变速(就是100米慢的100米冲隔开)
练习时慢慢来,一定要做热身,偶尔还要练腰腹力量和手臂力量,因为跑步不只是脚在动
练习时,要加快频率就练摆臂,跑到越后越需要摆臂(慢慢体会吧)
希望对你有用
第3个回答 2012-07-28
我是晚上跑步的 个人感觉也是晚上好 毕竟晚上的时候植物呼吸了一天 空气中氧气比较足 这样对于有氧运动会比较好 不过也不要太晚 感觉六七点钟吃饭前最好 跑完了洗个澡吃个饭然后工作很不错的
第4个回答 2012-07-29
憋气慢跑,有一定基础,再练憋气快跑。比赛时用正常呼吸,就快了。日本鬼子的忍者就是这样练出来的,身体太差,不宜魔鬼式训练。要喝盐水,增加体力。睡前喝酒,补充营养。防火防盗防色狼。多吃牛肉鸡蛋,没钱就吃茶吃萝卜。早晨慢跑,夜间快跑。注意安全,谨防奸杀。