日常八大养生法宝,源于祖国医学传统养生之道。简单易行,便于普及。不拘场地,不限时间,不用器械,不论男女,就在日常生活中,随时随地可做。但是,只要持之以恒,定会受益匪浅。 一. 梳头 从唐代名医孙思邈,到宋代文豪苏轼、陆游,直至当代资深中医师路志正,虽然生活在不同时代,有着不同的社会经历,但却用着同一种养生方法——梳头按摩。大师们何以对同一种养生方法情有独钟呢? 中医认为,头全身的主宰,脑是元神之府。头部是'诸阳所会,百脉相通’。人体的12经脉和奇经八脉,都汇于头部。集中了近50个穴位。而人体的躯干四肢在头皮上的穴位分布,呈'大’字形。经常梳头,能对这些经脉和穴位起到良好的按摩作用,畅通气血,疏通经络;使诸阳上升,百脉调顺。能清心醒目,
开窍宁神,平肝熄风,强身健体。坚持梳头,不但能有效地预防感冒,对高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆都有所裨益。'痛则不通,通则不痛’。梳头能通经活络,祛风止痛。对神经性头痛、血管紧张性头痛、偏头痛、三叉神经痛等有不错的疗效。头发为'血之余,肾之华’。经常按摩头部,可以生发、润发。梳头促进头部的血液循环,加速头皮新陈代谢,加快头皮及头发血液和氧气供应,坚持日久,则头发乌润光亮。 十指微屈,用指尖或指腹,自前额发际经头部向枕部梳去,反复做100次,至头部发热。约2~3分钟。
二. 拽耳 头部不动,用双手拇指和食指捏住两侧耳垂,往下拽。一拉一放为1次,做36次。耳垂是耳全息穴位的头面区,正中是眼穴。下拽耳垂,使头部感到很舒服,醒神健脑,明目提神。对头痛、头晕、眼病、小儿高热惊厥有一定疗效;亦可预防感冒。之后,两手拉住耳垂向外划圆圈10次。可刺激大脑皮层,缓解压力。
三. 运目 一般可采用'运目八法’:1. 注视远处,数50个数;食指尖放在鼻尖,眼看食指,数50个数。双眼平视,然后轻轻闭上,约10秒钟后,再缓缓睁2. 搓热双手,以两掌心劳宫穴为中心,捂住双眼。3. 顺时针转动眼球9次;再逆时针转动眼球9次。尽量沿着眼眶边沿旋转。4. 远眺,吸气;近看,呼气。一呼一吸为一次,共9次。5. 头不动,尽量往上看,吸气;往前看,呼气,9次。6. 双眼尽量往下看,吸气;往前看,呼气,9次。7. 双眼尽量往右看,吸气;往前看,呼气,9次。8. 双眼轻轻闭上,再猛然睁开,保持4秒钟,看前方选定的目标。然后闭眼6秒钟。睁眼吸气,闭眼呼气,一呼一吸为一次,9次。
四. 叩齿 用上下牙有节奏地互相叩击。先叩左侧臼齿60次;后叩门齿60次;再叩右侧臼齿60次。共计360次。轻重交替,有节奏地进行。尔后,'赤龙搅海,漱津匀吞’。即用舌头沿着牙齿、牙龈内外搅动,把生出的唾液分次咽下。 经常叩齿,能强肾固精,健脑固齿。可增强体质,预防脑中风、老年痴呆症,使牙齿坚固而有光泽。中医认为,唾液在体内化生为精气,具有益脑强肾作用。
现代医学证明,唾液可杀灭致病微生物,其中的酶类能助消化,还有很强的防癌作用。
五. 揉胸 全手掌置于左胸心前区,顺时针按摩120次;再再逆时针按摩120次。然后用拇指在两乳头连线中点的膻中穴,顺、逆时针方向各按摩120次。可舒胸理气,强心活血。对心绞痛、心律失常、心慌、气短、哮喘、恶心、眩晕等有辅助治疗价值。
六. 捶腰 腰部一个不大的区域集中了3个重要穴位:命门、肾俞、腰眼。命门在后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中,与肚脐在同一水平线上。旁开1.5寸即是肾俞。
腰眼在第4腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷中。双手搓热后,放在腰眼处停留片刻;向下用力搓至尾间长强穴,反复搓36次。把以上3穴都包括在搓揉范围之内。然后,握拳,以拳眼叩击腰眼和肾俞72次。人体的精气在背部灌注于肾俞,
肾俞是人体精气、气血的集散地,直接连接于肾。刺激腰眼、肾俞、命门,能起到壮腰健肾、消除疲劳的作用。 七. 摩腹 中医认为,腹部是'五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源’。保护好腹部,可使五脏六腑安之若素;就能使五谷正常运化,保证人体营养供应,阴阳和谐,气血旺盛。现代医学证实,揉腹可强壮胃肠及腹壁肌肉,提高消化功能,还有减肥功能。 《延年九转法》介绍的按摩腹部的方法为:用右手掌按顺时针方向按摩胃脘部120次;然后,以肚脐为中心,顺时针按摩120次;在全腹按摩120次。最后,逆时针方向重复一遍。
八. 搓脚 搓脚心是祖国医学传统养生方法。经常搓脚心,可有效地调整人体新陈代谢,促进人体内分泌平衡,从而达到强身祛病的效果。脚底中央凹陷处的涌泉穴,正当脚底'黄金分割点’上,足少阴肾经的起点,所谓'肾之源’。刺激此穴,可帮助恢复与增长元气。以涌泉穴为中心,脚底还分布着许多与其他脏器相关的穴位。长期坚持搓脚,能补脑、益肾、安神、通络、活血,颐养脏腑,对神经衰弱、健忘、失眠、头痛、消化不良、便秘、麻木、乏力、脚心发凉及心、肝、脾、胆等脏器的疾病有一定的防治功效。搓脚心是我国流传已久的保健养生方法,为历代养生学家所推崇。
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