深蹲：深蹲是力量和肌肉训练中的王者，可以用任何东西来做，甚至是自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
双杠臂屈伸：双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，会刺激胸肌，三头，三角。帮助用户获得结实的上肢。
卧推：卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
注意事项
掌握正确的深蹲方法，不仅可以避免因姿势不正确对身体的伤害，同时可以帮助用户更好的锻炼身体的各大肌群，帮助你们更好的锻炼。
当然深蹲的种类和姿势丰富多彩，有兴趣的用户可以借助哑铃、杠铃、壶铃等健身器材进行格式的深蹲动作。如哑铃负重深蹲、杠铃深蹲，或深蹲跳跃等。
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