江苏男子健身摄入过量蛋白质致肾炎，该如何正确补充蛋白质？

Question

如题所述

Answer 1

江苏一名男子因为健身吃了蛋白质。然后摄入了蛋白质过多，导致了肾炎。也就是我们长说的蛋白质摄入过多导致的肾炎。蛋白质是身体肌肉生长必不可少的部分，每一个健身的人士都知道，摄入足够蛋白质才能促进但肌肉的修复，也就是健身界程说的三分练，七分吃。那么这七分靠吃中的蛋白质该如何补充呢？我们应该对蛋白质的补充方式以及补充的量有所了解，这样才能让我们更好的有健身的效果，而且还不会对身体造成损伤。所以说科学合理的安排蛋白质的摄入量是健身必不可少的一项工作。

一、根据体重确定摄入量

健身是需要做的是根据自己的体重来确定蛋白质的摄入量。一般来说，每天摄入蛋白质的量是体重的1.5~2倍。也就是说每公斤体重要摄入1.5克到2克蛋白质。如果运动强度较小，那么就可以采用摄入接近1.5克蛋白质每公斤。如果说运动强度较大，那么就需要每公斤2克蛋白质来对身体进行补充。

二、正确合理选择蛋白质的补充方式

蛋白质的补充方式有很多，比如说鸡蛋，牛奶和肉制品。还有健身人士常吃的蛋白粉。如果合理去补充蛋白质的话，那么更应该多吃的是肉蛋和牛奶，因为它们都是自然界生成的，可以长期坚持使用。但是蛋白粉的话，长期坚持使用并且超量使用的话，可能会导致剩负担过重。所以说蛋白粉应该作为补剂在摄入蛋白质不足的情况下补充。

三、多喝水

健身人士一定要学会多喝水，因为在运动的过程中会造成水分的大量消耗，而这个时候如果没有及时的补充水分，那么会导致身体缺水。如果再补充了过量的蛋白质，那么可能会对身体的内循环出现一定的问题，也就是说会出现可能出现剩或者说内脏等问题，所以说健身人士一定要补充足量的水分。

Answer 2

补充蛋白质的关键在于如何避免摄入太多的脂肪。补充蛋白质最理想的食物是大豆，还有就是蛋类、乳类、瘦肉类等食物。不过除了大豆外，其他的食物都是高蛋白食物，很容易引起脂肪的堆积，食用的时候要适量。

Answer 3

蛋白质应该适量摄入，一般来说不健身的人两瓶牛奶就可以满足日常营养需求，而健身者喝四瓶牛奶也足够了，过量补充蛋白质只会让我们的身体器官受到损坏。

Answer 4

蛋白质不能过多的摄入，应该配合相对适合的运动将其消耗掉才行，否则就会对肾脏造成负担。

Answer 5

补充蛋白质的时候一定要循序渐进，千万不能够摄入过量，这样肯定会影响身体健康。