哪些简单动作可以提升腰部力量？

Question

如题所述

Answer 1

练腰首先要练的就是硬拉，双腿微屈，上半身前倾，双手拿起杠铃身体也跟着慢慢站直，举到最高处再慢慢放下，屈腿、身体前倾。根据自己的能力慢慢重复这个动作。仰卧起坐，这个动作靠的就是腰部的力量，可以让别人帮你压住腿，自己抱着头依靠腰腹的力量起身。还有就是常见的转呼啦圈，这个动作很简单，就是腰转圈，向左或是向右，可以自己买个呼啦圈，每天左转几百下右转几百下，很快你的腰就很变得很有力量。

Answer 2

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，平时还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式等，这些动作都可以增加自己的腰部力量。

Answer 3

要想提升腰部力量一是可以通过练拳击、打乒乓球、做仰卧起坐等简单动作实现；二是可以通过一些食疗和中药。

Answer 4

日常无器械可以做平板支撑、臀桥和钻石俯卧撑，都可以有效提升腹部力量，提升核心稳定度。特别是做好臀桥，动作要做到位。

Answer 5

一、俯卧撑：男女老少皆可用，强度可自由调整
二、平板支撑：全身性力量锻炼，坚持的时间由短变长，背部及臀部保持一条线，动作标准锻炼结果才能达到
三、仰卧起坐：单人或双人配合，有趣甜蜜
四、举哑铃：并不是每个人都适用，如果觉得自己的力量能够驾驭这种锻炼方式，那提升腰部力量的效果更好。