网友咨询减肥的问题，想每天只吃一个苹果，原来身高162厘米体重57Kg的自己一个月以后可以减掉多少斤？看到这个问题，有些感慨，为了减肥真是非常拼。这位朋友的身高是162厘米，体重是57Kg,他的体质指数是21.71，可以说是完全在正常的范围之内，不用减肥。如果您看起来有点胖，说明您的身体中肌肉少，脂肪含量高，您应该做的是增肌而不是减肥。
如果每天吃一个苹果，坚持一个月确实可以减掉一部分体重，只不过减掉的可能是水分居多。减肥并不代表不能吃饭，相反还要吃的好一些，增加蛋白质的摄入量，尤其是体重不高而看起来胖的人群。减肥的时候很多人不吃主食，其实主食是不可或缺的。主食主要是含有碳水化合物，脂肪的分解离不开碳水化合物。
体重57kg，身高一米六二的人每天能量需要量在1710千卡，而每天一个苹果根本无法满足身体对于能量和各种营养素的需要量。减肥不仅仅是减少体重，而是拥有一个健康的体魄，相信谁也不想自己因为减肥而成为一个病美人。
合理的饮食搭配，适量的体育锻炼，这才是减肥的最好办法。而不是不吃饭来减肥，到头来体重是下降了，但身体的素质也因为减肥而下降。管住嘴，迈开腿。虽然有点老话长谈，但也是减肥的最好方法。
其实我不知道一个月每天只吃一个苹果到底能减几斤，不过我知道如果你真的这么做了，你很可能会进医院，病因营养不良。减肥也不能这么减啊，这样不仅会把自己身体搞坏了，甚至体重也不会减下去。要想减肥，不如选择合理饮食，增加每天的运动量。
01.合理搭配自己的饮食
通过饮食来减肥，最重要的一点是不能吃热量过高的食物，第一就是油炸食品，比如炸薯条和炸鸡等，油炸食品，它闻着香，吃着也特别香，但是它却是你成功路上的绊脚石，如果你每天运动量不够，最好就少吃甚至不吃油炸食品。高脂肪的它们就是你减肥路上的敌人，吃在嘴里，等它到了你的肚子里，你会发现它们种含有的脂肪不利于消化吸收，最后只能成为你身体的一部分脂肪。当然了，那些刺激性的食物也要少吃，比如火锅烧烤等，这都是你不该吃的东西。
此外，高糖的食物也是你的敌人，尤其是蛋糕这种魔鬼，吃起来香甜可口，可是善良的外表下却是一颗让你肥胖的心，里面的糖分和油类含量人体是不容易吸收的，吸收不了就得成为你身体的一部分了。还有，饮食一定要做到多样化，荤素搭配才是正确的选择，少吃荤多吃素是终极奥义，而鸡蛋最好一天只吃一个，吃多了也会影响健康。做菜的时候也有讲究，少放油少放盐也是非常重要的事情，饮食还是以清淡为主比较好。
像一天一个苹果的说法确实太不合理，苹果的热量是每100克52大卡，然而我们一个成年人每天消耗的能量就远远超过了它，就连睡觉都需要消耗能量。就这一点能量是远远不够的，就算你整天坐在那边也不行啊，营养实在跟不上。所以这种不吃东西来减肥的方法都是不推荐的，不过晚上确实要少吃些食物，在你减肥的道路上，零食这种东西最好也不要存在。
02.适当的锻炼
除了合理安排自己的饮食，剩下的当然不能交给天意，还是得靠自己来，就是每天加强自己的锻炼。哪怕你每天慢走一个小时，都比你每天呆在家里用意念减肥效果来的好。推荐就是每天都进行有氧运动，至少也得30分钟之多，消耗身体里多余的热量，燃烧你的卡路里。
而有氧运动最简单的就是慢跑，除此之外还有跳绳、跳舞、仰卧起坐、游泳等等，甚至连爬楼梯也是有氧运动。所以家住高楼的人，完全可以每天不坐电梯，爬楼梯到家，不过要是那种30多层的居户我不太推荐，你不如出去跑跑步了。
1.减肥的正确方法是少吃多运动。苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择此方法减肥塑身。
2.运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。