1、营养不良导致膝关节不能支撑体重，需要多晒太阳、适当运动、补充营养。
2、也可能是运动过量，且发力动作错误导致膝盖周围的韧带受损。膝盖是人体最复杂的结构，要注意运动保护。
3、上楼梯调整一下动作，重心不要太靠前，膝关节尽量不要超过脚尖，这样力量会转移到臀大肌和大腿肌肉，减少膝盖部分韧带和肌肉的受力。（如果感觉臀部有受力就对了）
4、平时可以做一些恢复性练习：手扶椅子背，慢蹲慢起，直到膝盖发热、发酸，大约每组20个左右，每天早晚各一组，差不多一两周就有效果，注意做到时候一定要慢。
追问首先谢谢您的回答！我还是想再问问 我每次就上楼 或者陡一点的坡 还有阴雨天就疼，下楼、走平路都不怎么疼！这是怎么回事？以前可从来没有过！
追答下楼和走平路不会造成膝关节旁边的肌肉用太多力，以及不会造成太大膝盖压力，所以不怎么疼。阴雨天疼的话有可能是风湿性关节炎，得去医院检查了。你可以看看自己膝盖旁边是否有点泡泡肉，如果很泡则一定要去医院了。