如今社会上所有的女性都想拥有一个纤细面条的身材，这样才能显示出自己的魅力出来，不过现实情况却是没有那么理想，好多女性的身材十分臃肿，她们最想做的事情就是把多余的脂肪减掉，那么怎样合理有效的减肥？
1、一般来讲，做运动20分钟以上，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。
2、一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。
3、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。
4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。
5、有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的。
6、一部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。
减肥要从慢到快快速减肥是每个人都追求的，所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式，一开始就逐步进行改善生活方式，大家在注意运动的同时还得注意控制一下平时的饮食，俗话说三分练、七分吃，多吃新鲜的蔬菜和水果，切记不要吃油炸食物，如果刚开始的时候有点不太适应的话，可以每周安排一次吃高热量食物的机会，慢慢地戒掉，最终对高热量的食物不感兴趣了。